Din smarte skala er sannsynligvis ikke nøyaktig nok til å være nyttig

Vekten din på vekten endres av så mange grunner . Vi kan få eller miste muskler, og vi kan få eller miste fett. Vi kan være lettere når vi er dehydrert, eller tyngre fordi vi spiste mye salt i går kveld og vi beholder vann. Ville det ikke vært flott å se forskjell på alle disse tingene? Det er det mange smarte vekter lover.

Hvordan vekter måler kroppssammensetningen din

Vekten er enkel nok: Du tråkker på vekten, og den måler kraften som tyngdekraften trekker ned på kroppen din.

Kroppsfettet, muskelmassen, beinmassen, kroppsvannet og andre mål (som vi kan oppsummere som 'kroppssammensetning') kommer fra noe som kalles bioimpedansanalyse, eller BIA.

Ledende fotputer på vekten din (som kan være nesten usynlig lagdelt inn i vektens materiale) passerer en strøm gjennom kroppen din, fra den ene foten til den andre. Du vil ikke føle denne strømmen, og det er ikke farlig, men hvis du har en pacemaker kan du bli fortalt at det er best å slå av denne funksjonen.

Skalaen kan oppdage den elektriske motstanden mellom den ene foten og den andre, noe som betyr at strømmen går opp det ene benet, gjennom overkroppen og nedover det andre benet. I hovedsak forestiller formelen bena og hoftene dine som en slags hesteskoform laget av en blanding av vann og ikke-vann. Den bruker høyden din (som du legger inn i appen når du setter opp en profil) til å gjette lengden på denne hesteskoformen. Og basert på motstanden den måler, kommer den med en gjetning om hvor mye av kroppen din som består av fettvev kontra vannholdig vev.

Som du kanskje forventer, finnes det mange begrensninger for denne tilnærmingen. Den største er bare antall gjetninger formelen må gjøre om kroppen din for å komme fra 'dette er et 5'6' menneske med en fot-til-fot motstandsverdi på X' til 'kroppen din er 32 % fett,' mye mindre estimering av mengden bein eller tørt muskelvev.

For eksempel gjør den antagelser om hvor mye av fettet, muskler og så videre som er i overkroppen kontra underkroppen. Det kan også bli kastet ut av hvor hydrert du er, hvor nylig du har trent, og om du har kunstige knær eller hofter.

EN gjennomgangsartikkel om nøyaktigheten av BIA påpeker at fordi det kreves så mange forutsetninger, vil selv de beste enhetene og algoritmene sannsynligvis aldri kunne gi fullstendig nøyaktig, detaljert kroppssammensetningsinformasjon for et individ:

Et grunnleggende problem er at BIA er en prediktiv metode som iboende krever forenklinger og antakelser basert på populasjonsmiddelverdier, men som likevel anses å være nøyaktig anvendelig for alle fag.

En Consumer Reports-studie fra 2016 fant at vektene de testet skilte seg fra en BodPod-måling av kroppsfett med alt fra 21 % til 34 %. Det er egentlig ikke nøyaktig nok til å vite sikkert hva kroppsfettprosenten din er. Hvis du virkelig vil ha et tall, et hvilket som helst tall, en enkel beregning som Navy kroppsfett estimator kommer nok til å bli like bra.

Noen sier at de liker å se kroppsfettet (eller muskelmassen) endre seg over tid, og at det går i den retningen de forventer. Din erfaring kan variere på dette. Min Withings smartvekt har aldri vist noen meningsfull endring i disse tallene for meg, selv når jeg vet at kroppssammensetningen min har endret seg. (Og ja, jeg har prøvd å slå på 'atlet'-modus. Selv om jeg har mer muskler enn gjennomsnittspersonen min størrelse, blir tallene jevne mindre realistisk for meg med atletmodus.)

Hva med alle de andre tallene?

Smarte vekter markedsføres i stor grad av antall funksjoner de har. En skala som kan fortelle deg 12 ting ser mer stilig ut enn en som bare kan fortelle deg en eller to beregninger, ikke sant?

Hvis du legger inn høyden din i appen, og forutsetter at vekten er nøyaktig nok til å bestemme vekten din, vil målinger av BMI bør være riktig, siden BMI bare er forholdet mellom høyde og vekt.

Noen vekter hevder å måle din BMR (basal metabolsk rate), men det er vanligvis beregnet ut fra vekt, høyde og alder. Det kan du få fra en internettkalkulator .

Mål for muskler, fett, bein og kroppsvann er vanligvis bare justeringer på kroppsfettformelen beregnet av BIA; for eksempel er mager kroppsmasse din totale vekt minus kroppsfett. Disse tiltakene har alle de samme nøyaktighetsproblemene som vi diskuterte ovenfor om BIA. Jeg ville ikke lagt mye lager i noen av dem.

Noen vekter måler hjertefrekvens, som du kan sjekke selv; bare tell pulsslagene mens du ser på en klokke, og se om den stemmer med tallet fra skalaen din.

Se nøye på de andre tallene vekten din hevder å rapportere, og du vil sannsynligvis se at de er beregnet fra data du legger inn i profilen din i appen, ofte i forbindelse med vekten din eller andre vektdata.

Så er disse skalaene nøyaktige nok til å være nyttige? Etter min mening, nei. Hvis du finner ut at avlesningene er konsistente nok til å spore over tid, fortsett og ha det gøy med dem. Men jeg ville ikke brukt tallene fra en smart skala (bortsett fra vekt) for å ta noen avgjørelser om hva jeg skal spise eller hvordan jeg skal trene.