Hva du skal gjøre når du løper gir deg svarte tånegler

Hvis føttene dine gjør vondt på korte løpeturer, har du sannsynligvis ikke de riktige skoene. Men det er vanlig å begynne å få tånegleproblemer når du begynner å øke kjørelengden, som å trene til et maraton. Her er hva du skal gjøre hvis du får svarte tånegler, eller verre.

(Hva er verre enn svarte tånegler? Det viser seg at tånegler kan falle av hvis de er utsatt for nok skade. Hvis dette aldri har skjedd deg, er du sannsynligvis helt avsky akkurat nå. Hvis det har det – og det har jeg vært der – du vet at det faktisk ikke er så stor sak, og de vokser ut igjen. Men mer om det om et sekund.)

Hvorfor blir tånegler svarte?

Vanligvis er en svart (eller blå eller lilla) tånegl bare et blåmerke du kan se fordi tåneglen din er klar. Det er det vi skal snakke om i dag. Disse blåmerkene kan oppstå plutselig - som hvis du mister en vektskive på tåen - eller de kan oppstå når du støter tærne inn foran skoene tusenvis av ganger hver kilometer.

Det er andre grunner til at en tånegl kan endre farger, hvorav flere er forklart i denne Runner's World-artikkelen . Disse inkluderer normale pigmentforandringer som kan skje over tid, forskjellige typer tåneglsopp og til og med noen typer hudkreft. En fargeendring som strekker seg utover neglen, for eksempel, er grunn til bekymring; det samme er en svart flekk som holder seg på plass i flere måneder i stedet for å vokse ut eller forsvinne. Men vanligvis, hvis du har økt kjørelengden og tærne begynner å bli svarte, er årsaken den åpenbare.

Dimensjoner opp skoene dine

Mens forslåtte tånegler er vanlig blant folk som løper mye, er de på ingen måte uunngåelige. Hvis tåneglene dine får blåmerker hele tiden, er skoene dine sannsynligvis for trange i tåboksen.

Jeg fikk mine første svarte tånegler da jeg begynte å trene til et maraton, etter år med aldri løpt mer enn tre til fem mil i strekk. Jeg hadde kjøpt løpesko i størrelse 8 som passet til min størrelse 8 fot, og i alle disse årene hadde de vært fine. Men da det var på tide å kjøpe et nytt par, oppgraderte jeg til en 8.5. Tåneglene mine sluttet å bli svarte, og som en bonus sluttet jeg å få blemmer også.

Føttene hovner litt opp mens du løper, så det er smart å kjøpe sko som står for det. (Så lenge du holder lissene tettsittende rundt vristen, vil ikke skoene gli rundt.) Du trenger kanskje ikke det ekstra rommet på korte løpeturer, men når du først har kjørt en seriøs kjørelengde, utgjør den halve størrelsen en stor forskjell.

Bytt sokker

Hvis du løper i tykke sokker, kan bytte til tynnere kjøpe deg litt plass. Som en bonus, tynne sokker laget spesielt for løping vil ofte gjøre føttene mindre utsatt for blemmer.

Klipp neglene

En annen måte å hindre neglene fra å presse inn foran på skoene dine, er å holde dem trimmet. Klipp dem så korte som det er behagelig ( også korte kan også være irriterende), og trim eller fil dem ofte for å holde dem slik.

Mal dem, kanskje

Den sommeren jeg hadde alle de svarte tåneglene, begynte jeg å handle etter interessante farger på neglelakk. Blåmerker vil vise seg gjennom alt, men det var morsomt å eksperimentere med mørke farger, inkludert blå og lilla.

Jeg kunne ikke finne en ekspertkonsensus om hvorvidt det er dårlig å la malte tånegler. Det er ikke det er sant at negler trenger å 'puste' (vevet i tærne våre får oksygen fra blodet vårt, ikke direkte fra luften), men i noen tilfeller kan neglelakk og kjemikaliene vi bruker for å fjerne den bidra til at neglen tørker ut, eller de kan ganske enkelt gjøre det vanskeligere å se om neglen under er sunn.

Jeg vil si at mange løpere maler neglene uten skadelige effekter, men hvis du er i tvil, er det også greit å lagre neglelakken til spesielle anledninger. Den mørke fargen på blåmerket vil vokse ut etter hvert.

Søk omsorg hvis de gjør vondt

Det er mulig for det oppsamlede blodet under en forslått tånegl å forårsake så mye trykk at det gjør vondt. En lege eller annen leverandør kan punktere neglen for å drenere væske og avlaste trykket.

Det er ingen mangel på instruksjoner på internett for hvordan du gjør dette selv, ved å bruke en varm nål eller binders, eller til og med en bor. Mens folk har gjort dette, anbefaler vi egentlig ikke selvkirurgi. I alle fall er det å tømme en tånegl når trykket fra væske under neglen forårsaker smerte. Det vil ikke gjøre noe for tånegler som er smertefrie eller lett vonde etter å ha blitt svarte av milde blåmerker.

Gled deg til de faller av

Dette er den morsomme/grove delen: skadede tånegler faller noen ganger av. Noen ganger blir de svarte og deretter fall av, men du kan også få negler til å falle av uten et tydelig blåmerke, eller omvendt.

Det er mindre ekkelt enn det høres ut, fordi en ny spiker begynner å vokse under den gamle. Det kan hende du ikke engang legger merke til hva som skjer før den nye neglen allerede er på plass. Du vil bare gå for å trimme neglene dine en dag og legge merke til at en av dem løftes lett opp – det er den eldre, øverste neglen som gjør seg klar til å komme ut.

Denne overgangsperioden kan være vanskelig, og du har to valg. Først, hvis neglen fortsatt for det meste er festet, bruk et plaster eller atletisk tape for å dekke tåneglen, og pass på at eventuelle løse kanter ikke fester seg på sokken eller innsiden av skoen. Siden den ferske, nye neglen under er tynn og kanskje ikke dekker hele neglesengen ennå, vil det å holde den gamle neglen på bidra til å beskytte tåen din.

Det andre alternativet er å fjerne den gamle neglen, noe du kan gjøre så snart det føles som om det er et bedre alternativ enn å teipe den. Vurder å bruke en negletrimmer for å gjøre jobben forsiktig (i stedet for å tulle og håpe på det beste), og bruk deretter en fil for å jevne ut eventuelle grove kanter.