Bør du skaffe deg en romaskin?
Roere har et øyeblikk. Hydrow ser ut til å sette seg inn i Instagram-feedene våre (eller er det bare min?), og til og med Peloton selger en av dem. Vi kan nok kreditere verdens Crossfit-bokser for maskinenes allestedsnærværende, da roere gir en brutal treningsøkt, men også står pent opp mot veggen når du ikke bruker dem. Så er en roer riktig for deg? La oss ta en titt.
Roing er ikke styrketrening
Men først vil jeg avlive en stor myte: Roing teller ikke som styrketrening. Ja, det krever mye av bena dine og inkluderer bevegelser som etterligner knebøy, markløft og vektstang. Hvis du ikke er vant til disse bevegelsene, vil du være sår etter den første dagen. Men det gjør dem ikke til styrketrening.
En romaskin kan absolutt hjelpe deg med å bygge muskler hvis du for øyeblikket ikke gjør det noen trening, men når du først har blitt vant til bevegelsen, kommer det ikke til å bli en stor muskelbygger. Det er som å løpe eller sykle i så måte: begge bruker bena, og bena kan være såre etter den første økten, men løpere må fortsatt gjøre knebøyene sine , og enhver bevegelse du kan gjøre nok ganger på rad til å utgjøre kardio teller rett og slett ikke som styrketrening .
Hva slags treningsøkter kan du gjøre med en roer?
Roing brukes oftest når du ønsker å innlemme et intenst intervall i en funksjonell treningsøkt. Dette kan være korte perioder på for eksempel 30 sekunder, eller du kan gjøre det en trening som en av disse , som får deg til å presse tempoet i minutter av gangen.
Men du kan også ro med lav intensitet over lengre tid . Med litt arbeid med teknikken din, bør en rolig roing føles som en lett joggetur eller sakte sykkeltur. Tenk deg at du vil komme deg et sted ved å padle over en innsjø; med mindre noen jaget deg, ville du ikke forvente det bare sprint over. Kort sagt, du kan bruke en roer for steady state eller intervall cardio, ditt valg.
Er en romaskin enkel å bruke?
Når du først vet hva du gjør, er det ikke noe problem å hoppe på en romaskin og bruke den med samme letthet som en sykkel eller tredemølle. Men når du er ny, kan det ta litt tid å perfeksjonere teknikken din. Husk at kraftslaget ditt bruker bena og deretter ryggen din og deretter armene dine, og du tilbakestiller i revers: armer, overkropp, ben.
En annen vanlig nybegynnerfeil har å gjøre med motstandsskalaen 1 til 10 på siden av hjulet. Sørg for at du har satt motstanden et sted rundt 3 eller 4 , som tilnærmer følelsen av ekte vann. En 5-er kan være bra for intervalltrening, men du bør bare gå utenfor 3-5-området hvis du har en spesifikk grunn til det. (Jeg har tatt dette feil tidligere, å tenke høyere er bedre. Jeg er smartere nå.)
Hvordan velge mellom romaskin og en annen cardiomaskin
En av de største forskjellene mellom en roer og en sykkel eller tredemølle er at roeren jobber hele kroppen, ikke bare beina. Hvis du liker ideen om å involvere mer av kroppen din i kondisjonstreningen, kan det være et pluss. En annen fordel med en romaskin er at de fleste roere tar opp svært lite plass og kan tippe vertikalt når du ikke bruker dem, og etterlater et enda mindre fotavtrykk.
På den annen side kan helkroppskarakteren til en ro-trening være en ulempe hvis du har en overkroppsskade, til og med noe så liten som revet hard hud fra en annen treningsøkt. Det er heller ingen måte å være ekte på lat under en roing-trening – ikke noe som tilsvarer nonsjalant å bevege pedalene mens du ruller Reddit på telefonen. Hvis du vil ha en maskin som gjør at du fokuserer, kan en roer være et godt valg. Men hvis du har vanskelig for å overtale deg selv til å sette deg på maskinen, kan en sykkel eller tredemølle være mer innbydende.
Hvilken type roer bør du ha?
De fleste typer hjemmetreningsutstyr har inspirert livlig debatt: folk foretrekker dette merke eller at merke, eller de vil fortelle deg hvilke funksjoner du skal se etter og krangle om hvorvidt de billigste alternativene er gode nok eller ikke. Det er mye mindre av det i roverdenen. De billige roerne suger, og nesten alle vil fortelle deg at du skal få en Konsept 2 , som vil kjøre deg på minst $1000.
Dette morsomt flytskjema anbefaler å spare $1200 før du i det hele tatt får lov til å jobbe gjennom resten av spørsmålene. Det ender selvfølgelig med C2, men hvis du liker 'hobbit-lignende maskineri' anbefaler den en WaterRower. Det gjenstår å se om Pelotons nye tilbud er i stand til å forbedre det som er på markedet.
