Ankelvekter har gått gjennom et ormehull fra 1980-tallet til i dag, og dukket opp i utallige TikToks- og Instagram-innlegg. Hjelper de virkelig med å tone bena dine? Er de i det hele tatt verdt å kjøpe? Her er det du trenger å vite.
Ankelvektenes beste bruk er å legge til litt motstand til øvelser der du beveger bena mot tyngdekraften.
For eksempel blir sideliggende benhevinger betydelig mer arbeid for musklene dine med til og med et halvt kilo vekt på ankelen som du løfter i luften. Eselspark og hule kroppsgrep vil også falle inn i denne kategorien.
Ankelvektene får ikke nødvendigvis anklene eller bena til å jobbe hardere, i disse eksemplene; de gir bare motstand til det som fortsatt er en øvelse for hoftene, rumpa eller magen.
Disse bruken av ankelvekter er fornuftige, fordi de er en måte å legge til motstand over tid. For å fortsette fremgangen må du bruke tyngre vekter når de nåværende blir for enkle. Til slutt kan du komme til et punkt hvor en ankelvektøvelse ikke lenger er utfordrende, og du må trene de samme musklene på en annen måte.
Hvis du løper, hopper eller går, kan ankelvekter gjøre bevegelsen litt vanskeligere, men de er sannsynligvis ikke et godt tillegg. Tenk på hvorfor du gjør disse øvelsene i utgangspunktet. Hvis målet ditt med å løpe eller gå er å forbrenne kalorier, kan du gjøre det mer effektivt ved å løpe fortere eller lenger, uten ankelvekter nødvendig.
Noen trenere advarer til og med om at det å bruke ankelvekter mens du løper eller går kan sette deg opp for muskelubalanser eller skade; selv om det ikke er klart om det virkelig er tilfelle eller ikke. (Jeg kunne ikke finne noen solide bevis om skade uansett, men historikeren Conor Heffernan pekte meg på et papir fra 1988 at konkluderte ankelvekter ikke gir noen betydelig ekstra kaloriforbrenning, og ikke er verdt den potensielle risikoen.)
Hver gang du ser på en liten vekt - enten det er et par ankelvekter, eller en liten manual eller noe annet - tenk på det i form av progressiv overbelastning.
Progressiv overbelastning er et av de grunnleggende prinsippene for styrketrening. For å fortsette å få resultater, må du bruke tyngre og tyngre vekter. Slik kan en som begynner med markløft med bare stanga ende opp sterk nok til å løfte hundrevis av kilo. Små vekter kan hjelpe deg med å komme i gang på den reisen, men de vil ikke opprettholde den.
Ankelvekter er ofte bare ett eller to pund hver, selv om jeg har et sett som kan lastes med noe sånt som ti pund hvis du legger alle de små sandsekkinnsatsene i bare en mansjett på paret. Det var nyttig når jeg rehabiliterte en skade; fysioterapeuten min anbefalte sideliggende benhevinger, og jeg endte opp med å trenge de fleste vektene i settet da rehabiliteringen var ferdig.
Ved å se gjennom annonser og Instagram-innlegg for denne artikkelen, ble det klart hvorfor ankelvekter plutselig er populære. Du kan annonsere dem ved å sette dem på en modell med flotte ben i et par stilige leggings, og la henne trene ved en strand eller foran en fargerike vegg. De bare se kult, spesielt noen av de nyere stilene som ser ut som blokkerte armringer.
Siden de er ganske lette, er de billigere å produsere og sende enn for eksempel en kettlebell. Så selv om de kan ha en plass i treningsrutinen din, ville det være en feil å tro at du kjøper et allsidig eller langvarig utstyr ved å unne deg et par ankelvekter.