Når du bør 'Gray Rock' narsissistene i livet ditt

Noen ganger, når en følelsesmessig manipulerende person prøver å forårsake drama, vil du kanskje gi et svar som står i forhold til deres oppførsel. Bortsett fra, bør du virkelig vurdere å gjøre det motsatte: Nemlig å oppføre deg som om det ikke er noe du kan tilby når det gjelder engasjement, og forbli like rolig som en innsjø på en vindfri ettermiddag.

Genuint manipulerende mennesker, og det samme de med narsissistisk personlighetsforstyrrelse , drive konflikt og kaos. For å frata deres stridbare ild dens sanne livskraft, vurder å 'gråte' dem, noe som, ja, innebærer å opptre som om du var like umerkelig som en stein.

Hva er grå rocking?

Grå rocking innebærer å gjøre seg selv så uinteressant som mulig i et forsøk på å løsrive seg fra potensiell konflikt. Dette er ikke helt det samme som å gi den kalde skulderen, selv om det kan virke slik på et øyeblikk. Emosjonell steinmuring er tross alt noe som er helt uberettiget når det skjer, mens gråsteinsmetoden nesten er en form for overlevelse.

Som terapeut Det sier Ellen Biros til Healthline , 'Denne strategien innebærer å bli den mest kjedelige og uinteressante personen du kan være når du samhandler med en manipulerende person.'

Det er ikke akkurat ignorerer den andre personen, i seg selv, men mer som å løsrive seg følelsesmessig i en slik grad at den manipulerende personens oppførsel går over deg. Det er kanskje ikke en nødvendig praksis for folk flest, men det er spesielt aktuelt for overlevende etter vold i hjemmet som må komme i kontakt med overgriperne sine.

Terapeuten Shannon Thomas fortalte Insider at det å opptre kjedelig som en stein fratar personen konflikten de provoserer, eller i det minste tyder det på at du ikke har spennende kaos å tilby.

Hun forklarte:

Den grå rocketeknikken fjerner dramatikk fra interaksjonen, med håp om at den giftige personen vil se andre steder etter sin stofflignende avhengighet for å skape spenning for underholdningen deres.

Det høres enkelt nok ut, men «vær kjedelig» er kanskje ikke den enkleste eller mest merkbare instruksjonen, så det hjelper å sette seg inn i hvordan man bruker grårock-teknikken.

Hvordan grårocke noen

Nøkkelen er å være uforpliktende og uengasjert, men uten å fullstendig ignorere den andre personen. Vage svar på ett ord på de fleste spørsmål bør være tilstrekkelig. Øyekontakt frarådes, siden du ikke vil at denne personen skal ha noen tilbøyelighet til at du er villig til å spille spillet. For å holde fokus, spesielt hvis personen gjør gjentatte forsøk på å få oppmerksomheten din, prøv å bruke en annen aktivitet som en distraksjon. Dette kan innebære å stirre på telefonen din eller lese en bok - i utgangspunktet alt som ikke gir den andre personens trang til validering.

Å holde interaksjonene dine korte er også en nødvendighet. Dette er noe som lettere gjelder personer som for eksempel må samhandle med overgripere eller manipulerende ekspartnere. Utveien her er å holde interaksjoner korte og svarene dine korte.

Healthline anbefaler også å snakke via tekst så mye som mulig, hvis du absolutt må kommunisere med personen du prøver å grå rocke, skrive:

Kommunikasjon elektronisk eller via telefon kan fungere bra her, siden dette lar deg unngå langvarige interaksjoner som kan forårsake understreke og gjøre det vanskeligere å opprettholde en grå fjellfasade. Men grå rocking kan fungere for alle typer kommunikasjon.

Gråsteinsmetoden er en form for skadekontroll, og en taktikk som er verdt å prøve hvis du noen gang føler at du trenger det.