Det var en tid, før Fitbits, da ingen visste hvor mange kalorier de brente på daglig basis. Jada, du kan beregne et grovt estimat basert på kroppsstørrelse, kjønn og alder; og du kan velge om du vil tro på kaloriavlesningen på tredemøllene og syklene på treningssenteret. Men ideen om at en dings kan fortelle deg hva deg personlig brenne på hele denne spesielle dagen var revolusjonerende. Det var også feil. Det er fortsatt feil.
Før vi vurderer hvor nøyaktige treningssporere er, la oss se på hva de faktisk gjør. De fleste trackere bruker akselerometre for å finne ut når kroppen din beveger seg, og hvor mye. Hvis du har en klokke på håndleddet, og klokken svinger rytmisk frem og tilbake mens den på en måte spretter opp og ned, gjetter gadgeten din at du må gå. Hvis det er raskere sprett og håndleddet ditt gjør en mindre bevegelse, løper du sannsynligvis.
Dette er den grunnleggende ideen bak hvordan sporere oppdager hvor mange skritt du tar. Hvis du har lagt merke til antall skritt, vet du allerede noen av måtene dette kan være unøyaktig på. Hvis du for eksempel handler, kan det føre til at du ikke får kreditt for trinnene du tar hvis du holder hånden på håndtaket på handlekurven. (En wearable som festes på overkroppen din ville være mer nøyaktig, men produsentene ser ut til å bevege seg bort fra clip-on-typen.)
Så er det pulssensoren. Siden hendene dine ikke alltid beveger seg forutsigbart under trening, kan det være lettere å bare fortelle klokken at du skal sykle eller gjøre yoga eller hva som helst. Gadgeten bruker deretter pulsen din til å gjøre en utdannet gjetning om hvor mye arbeid kroppen din gjør.
Uansett kilden til dataene – hjertefrekvens, bevegelser eller en kombinasjon – bruker gadgeten en formel for å beregne hvor mange kalorier den tror du forbrenner. Din alder, vekt og kjønn kan være med i denne ligningen. Så treningssporeren gjør det faktisk ikke vet hvor mange kalorier du forbrenner; i stedet beregner det et tall basert på ufullstendig informasjon.
Hvis vi var roboter, alle bygget likt, alle beveger seg i forutsigbare mønstre, kunne denne tilnærmingen fungere. Men mennesker er kompliserte, og teknologien blir ofte forvirret.
For eksempel kan du få forskjellige trinnteller hvis du legger en gadget på høyre kontra venstre håndledd . Og de optiske pulssensorene som mange trackere bruker er mindre nøyaktige på mørk hud .
Disse problemene er knyttet til dataene som sporerne samler inn, men så er det spørsmålet om hvordan algoritmene setter alt sammen for å få tallet de viser deg når de sier hvor mange kalorier du har forbrent. Selskapene som lager treningsmålere er ikke pålagt å publisere algoritmene sine eller bekrefte at kaloritellingene deres er nøyaktige. De kan bare sette en enhet på markedet, og der er du, og sammenligner wearables på shoppingsider uten informasjon om hvor nøyaktige de er, i tillegg til selskapenes påstander.
Forskere er interessert i treningssporers nøyaktighet, noe som virker som en god ting. De ønsker å kunne bruke wearables i forskning eller anbefale dem for enkeltpersoner og helsepersonell.
Men det er en stor forsinkelse i å faktisk få den informasjonen, og den blir ofte publisert for sent til å være nyttig. Innen en forsker kjøper et parti av den nyeste modellen, kjører studien sin, skriver den opp, sender den til et tidsskrift og til slutt får den publisert, kan det ha gått flere år og selskapet har gått videre til neste modell.
Med det forbeholdet tror jeg fortsatt det er nyttig å se på noe av forskningen på treningssporere, for å se hva slags temaer som dukker opp. Are noen av dem gode til å beregne kaloriforbrenningen din?
Ok, tid for de dårlige nyhetene. EN studie fra 2020 , som så på en rekke gadgets, inkludert Apple-, Garmin-, Polar- og Fitbit-produkter, fant ut at alle enhetene er unøyaktige oftere enn de er nøyaktige. Forfatterne anså en enhet for å være nøyaktig hvis avlesningen var pluss eller minus 3 % sammenlignet med et mer nøyaktig mål på energiforbruk (det vil si kaloriforbrenning) i laboratoriemiljøer. Slik gikk det med noen av de beste merkene:
Det faktum at Fitbits var omtrent korrekte gjennomsnittlig betyr ikke at de var nyttige. Hvis enheten noen ganger overvurderer og noen ganger undervurderer den, er det ikke veldig nyttig med mindre du vet hvilken som er hvilken.
EN 2018 anmeldelse spesifikt av Fitbits fant ut at nøyaktigheten varierte mye avhengig av faktorer som hvor de ble båret (overkroppen var mer nøyaktig enn håndleddet), om du gikk i oppoverbakke, og om du gikk med konstant hastighet eller stoppet og startet. Nøyaktigheten varierte også etter enhet, med Fitbit Classic som undervurderte kaloriforbrenningen og Fitbit Charge som vanligvis overvurderte. Enhetene er bare ikke nøyaktige nok til å vite hvor mange kalorier du egentlig forbrenner
EN nyere studie , publisert tidligere i år, sammenlignet Apple Watch 6, Fitbit Sense og Polar Vantage V. Forskerne fikk frivillige til å bruke alle tre dingsene mens de satt stille, gikk, løp, syklet og styrketrening. Hver dings, for hver aktivitet, ble tildelt en vurdering av 'dårlig nøyaktighet' med variasjonskoeffisienter fra 15 % til 30 %.
Det er sannsynligvis mest nyttig hvis du tenker på kaloriforbrenningen din som et tall du ikke kan måle direkte. Behandle det som en svart boks: Jeg brenner et ukjent nummer kalorier, hva nå?
Den eneste vanlige grunnen til at du trenger et nøyaktig estimat for kaloriforbrenning er hvis du prøver å finne ut hvor mye mat du trenger å spise. Hvis du vil ned i vekt, vil du det spis mindre enn du forbrenner ; hvis du ønsker å gå opp i vekt, vil du ha det motsatte; og hvis du prøver å sørge for å holde vekten, vil du spise omtrent det samme som du forbrenner.
Det kule er at du kan justere hvor mye du spiser basert direkte på vekten din, i stedet for å bruke estimater for kaloriforbrenning som mellommann. La oss si at du trener for et maraton og at du vil være sikker på at du gir deg riktig energi. Vel, hvis du spiser for lite, vil du begynne å gå ned i vekt. Når du begynner å se skalaen nedadgående, er det signalet ditt om å legge til noen hundre kalorier i kostholdet ditt. Hvis vekten din holder seg stabil etter den justeringen, vet du at du spiser riktig mengde. Etter hvert som du øker treningen (eller hvis du tar deg fri for å hvile en forstuet ankel), kan du gjøre flere justeringer etter hvert.
Vi har et innlegg her detaljer om hvordan du gjør disse justeringene ved hjelp av enten en betalt app, en gruppe gratisapper eller et DIY-regneark. Hvis du har brukt en treningsmåler i stedet, og den fungerer for deg, kan du gjerne fortsette å bruke den. Men hvis trackeren noen gang slutter å gi deg resultatene du ønsker, fortsett og la den stå utenfor ligningen.