Hvorfor du føler deg grinete på hviledagene dine (og hva du skal gjøre med det)

Hviledager er et ofte brukt verktøy for å håndtere arbeidsmengden din i en treningsrutine. Mens de er ikke teknisk nødvendig , de kan være en god idé, og gir kroppen din ekstra tid til å restituere seg mellom treningsøktene. Selv når jeg gjør et intenst treningsprogram, sørger jeg for å gi meg selv, minst en hel hviledag. Eller, mer presist: Jeg pleide å.

Problemet er at jeg ville bli sur på søndager, dagen jeg hadde bestemt meg for hvile. Kanskje det er ukens rytme, tenkte jeg – det faktum at jeg måtte tilbake på jobb neste dag (den «Søndag skummelt» som de noen ganger kalles). Men det samme skjedde da jeg flyttet hviledagen til lørdag. Jeg ville vært irritabel, utslitt, lei, men likevel rastløs. Og det var ikke bare helgene: Jeg la også merke til at jeg ble humørsyk, sur og trist hver gang jeg ga meg selv en dag til å dekomprimere etter en ferie, eller hvis jeg hoppet over en treningsøkt på grunn av at livet kom i veien. Er det mulig at avslapping var på en eller annen måte dårlig for meg?

Trening hjelper på mental helse

Til tross for at jeg ofte skrev om fordelene med trening på akkurat denne nettsiden, tok det pinlig lang tid for meg å sette sammen to og to i mitt eget liv: Trening er bra for mental helse. Det er en form for stressavlastning , og selvomsorg i betydningen 'faktisk ta vare på deg selv' (ikke 'kjøpe badebomber'). Anxiety and Depression Association of America påpeker , 'en rask spasertur eller annen enkel aktivitet kan gi flere timers lindring [fra angst- eller depresjonssymptomer], som ligner på å ta en aspirin for hodepine.' For å være tydelig, trening er ikke en erstatning for terapi eller medisinering, men det er et kraftig verktøy som kan brukes av mennesker både med og uten kliniske psykiske helsediagnoser.

Så ved å håndheve en hviledag, fratok jeg meg selv et av mine enkleste og mest tilgjengelige verktøy for å håndtere min mentale helse. Når jeg la den at måten var svaret åpenbart. Jeg måtte gå av baken.

Å gjøre ting har en kostnad – kroppen min må bruke energi og må reparere seg selv – men å gjøre ingenting også har en kostnad. Jeg var først skeptisk til ideen om at hvile i seg selv var problemet. Men en dag sa jeg, greit. La oss gå en tur på hviledager, og se om det endrer noe. Bare en tur. Ikke en morder treningsøkt, ikke en time på spin-sykkelen, ikke en ekstra vektløftingsøkt (selv om jeg har eksperimentert med alle disse som 'hvile'-dagstrening, og de er alle effektive til å fordrive crankiness). En spasertur.

Hva du skal gjøre på 'hviledagene' i stedet for å hvile

Bestem først hvor mye restitusjon kroppen din trenger, og hvilke aktiviteter du kan passe inn mens du fortsatt lar den restituere seg tilstrekkelig. Trener du kun tre dager i uken, kan du absolutt gå en tur på fridagene dine. En fem-minutters trenings-'snack' kan også hjelpe: løp opp og ned trappene, sving en kettlebell, gjør noen burpees. Det er bare fem minutter. Du får ikke kroppen til å restituere seg etter en full treningsøkt, så du beseirer ikke hensikten med hviledagen din. Noen av forslagene fra innlegget vårt om aktive restitusjonsdager ville fungere også: yoga, fotturer eller svømming, for å nevne noen.

En kul ting med trening er at jo mer du gjør, jo mer arbeidskapasitet bygger du. Noen tilbringer to timer i treningsstudioet hver ukedag kan sannsynligvis klare en 30-minutters lett joggetur på hviledagen. Det er ikke hvile , men det trenger heller ikke være det; den viktige faktoren er om kroppen din får den restitusjonstiden den trenger, noe som ikke nødvendigvis betyr en hel dag.

Nøkkelen til å finne den rette balansen er å huske å vurdere både din fysiske helse og din mentale helse. Hvis du trener så tvangsmessig at kroppen din aldri får hvile, er det et problem i seg selv. Tvangsmessig trening kan føre til fysiske problemer som skader, hormonelle problemer, RØD-S eller økt mottakelighet for sykdom. Det kan også være et tegn på psykiske problemer, på samme måte som en spiseforstyrrelse eller tvangslidelse. Jeg foreslår ikke at du bør trene stadig, bare at du skal ta vare på både kroppen og hjernen din – og hvile er ikke den eneste måten å gjøre det på.