Hvorfor du bør tenke på å slappe av som en ferdighet, ikke en belønning

Alle nærmer seg avslapning på sin egen måte: Noen ser på det å ha – og å ta seg tid – til å slappe av som sin rett, og noe de prioriterer. Andre ser det som noe som må tjenes inn, og som bare tas etter en bestemt mengde arbeid, eller visse oppgaver er utført (og ikke før). Men det de fleste tilnærminger savner er at avslapping faktisk er en ferdighet .

Og som andre ferdigheter, er det en som må læres og øves på regelmessig basis. Her er hva du bør vite om å omforme måten du tenker på avslapning.

Hvordan nærme seg avslapning som en ferdighet

I en tid hvor produktivitet – både på jobb og hjemme – er så høyt verdsatt, er det lett å ta spranget til å anta at all tid brukt på å ikke jobbe teller som 'avslappende', og at avslapning er lat eller overbærende. (Det er ikke.)

I mellomtiden er det også konstant snakke av brenne ut , og hvordan det bør unngås. Men det er ikke som om folk som har vært kondisjonert til å alltid være opptatt, på magisk vis kan begynne å slappe av og lade opp med en gang.

I en fersk meningsartikkel , New York Times-spaltist Farhad Manjoo sa at bokstavelig avslapning – som ved bevisst og fysisk avslapping av musklene – faktisk er en ferdighet som både må læres og øves. Men mye av hans innsikt er også anvendelig for det bredere begrepet avslapning.

'Jeg har begynt å tenke på avslapning som en ferdighet,' han skriver . 'Jo mer jeg slapper av, jo bedre lærer jeg hvilke deler av kroppen min som har en tendens til å bli anspent, hvordan den spenningen føles og hvordan jeg kan låse opp spenningen med en rask sjel.'

Hvordan lære og øve på avslapping

Enten du ønsker å lære Manjoos muskelavslappende øvelse, eller ønsker å trene hjernen din til å skifte ut av arbeidsmodus, her er noen måter å lære og trene på å slappe av:

• Progressive muskelavslappingsøvelser : I tillegg til den ene Manjoo beskriver i andre halvdel av artikkelen hans er det andre instruksjoner tilgjengelig fra University of Michigan helse , Mayo Clinic , og Universitetet i Toledo .
• Tilnærm deg avslapning som et mål : Dette er en strategi for å lure de mest arbeidsbesatte hjernene til å slappe av.
• Strukturer nedetiden din : Legg merke til at vi ikke sa 'planlegg' nedetiden din. Det er stor forskjell.

Endelig, denne ressursen fra Charleston Southern University gir flere måter å øve på ikke bare å slappe av, men å få kropp og sinn i en tilstand som oppmuntrer deg til å gjøre det.