Hvordan og når du skal bruke knehylser, ifølge vitenskapen

Kneermer er elsket av mange vektløftere , styrkeløftere og andre sterke mennesker. Men hva er de egentlig til ? Dette er et overraskende vanskelig spørsmål å svare på, og det var et punkt i løftekarrieren min da jeg ble forvirret over om jeg trengte å kjøpe et par.

Hva er knærmer?

Først, la oss være klare om hva knærmer er. De er vanligvis laget av neopren, syv millimeter tykke (selv om tynnere er tilgjengelige), og de glir ned på knærne som, vel, ermer. Du kjøper dem fra spesialitetsleverandører, vanligvis som SBD eller Rehband. De er ikke det samme som de seler med hull foran du kan kjøpe på apoteket, og de er ikke tynne, sokkelignende kompresjonsermer.

Kneermer forhindrer sannsynligvis ikke skade

Noen ganger vil folk hevde at kneermer bidrar til å forhindre skade, men det er ingen solid bevis for å støtte denne påstanden – ingen studier jeg kunne finne sammenlignet skadefrekvensen over tid mellom folk som sitter tungt på huk mens de har på seg kneermer og folk som sitter tungt på huk uten dem . Det er biomekaniske studier som viser at knærne fungerer på samme måte med en erme på som uten, og det er studier som viser at folk ofte sier at knærne deres føles bedre når de bruker ermer, men skadedataene ser bare ikke ut til å være der.

Det ville uansett ikke gi mye mening: hva vil syv millimeter neopren gjøre hvis du bruker nok kraft på kneet til å skade det? Folk snakker om 'kompresjon' og 'støtte', men en liten neoprenklem vil ikke 'støtte' kneet ditt hvis mange hundre kilo kraft kommer ned på det i feil retning. (Fotballag begynner å lære det selv de kraftige knestøttene deres ser ikke ut til å påvirke skadefrekvensen ; det er vanskelig å forestille seg at knærmer kan gjøre det bukseseler ikke gjør.)

Kneermer hjelper ikke mye på knebøy

La oss stoppe et minutt og kontrastere knærmer med kne wraps , som er forskjellige. Wraps ser ut som lange, tynne elastiske bandasjer, og de brukes i noen styrkeidretter for å øke vekten du kan løfte i en knebøy eller en knebøy-lignende bevegelse. Du pakker dem tett – eller, ideelt sett, få en lagkamerat eller trener til å pakke dem tett – rett før du rusler inn på plattformen. De motstår bevegelsen av at knærne bøyer seg, noe som betyr at når du setter deg ned i en knebøy, hjelper omslagets elastisitet knærne til å rette seg. Kneomslag kan definitivt hjelpe deg med å få mer vekt på huk når de brukes riktig.

Kneermene er ikke så stramme. De er vanligvis komfortable nok til at du kan bruke dem for en hel trening, selv om noen idrettsutøvere sier at hvis du kjøper dem en størrelse eller to for små, og klemmer deg inn i dem, gir de deg et lite løft i å stå på knebøy.

Men ikke alle bruker supertramme kneermer, og det kan diskuteres om ermene virkelig gir mye hjelp. En fersk studie fant ut at folk var i stand til å sette seg litt mer på huk mens de hadde på seg ermer, men at strammere ermer ikke hadde en fordel i forhold til normalt tilpassede ermer. Forskerne konkluderte med at 'fordelene med neopren-kneermer kan derfor skyldes kompresjonsmedierte forbedringer i komfort, stabilitet eller varmeoppbevaring i kneleddet.'

Kneermer føles bare bra

Nå kan vi komme til den viktige delen, tingen der anekdoter og data stemmer helt overens: kneermer får knærne til å føles bra.

I flere måneder spurte jeg mine medløftere hvorfor de hadde på seg kneermer og aldri fikk noen virkelig gode svar utover det. Til slutt bestemte jeg meg for at jeg bare måtte kjøpe et par for å finne det ut, så jeg målte knærne og kjøpte den anbefalte størrelsen fra Norse Fitness i 7 mm.

Jeg la merke til forskjellen på min første trening: knærne mine hadde aldri følt seg dårlige, men med ermene på føltes de bare bedre . Nå og da ville jeg følt litt stivhet eller mildt ubehag hvis jeg trente med mye dype knebøy (røv til gress); med ermer, som bare sluttet å skje. Jeg klarte ikke å løfte mer, jeg følte meg bare bedre mens jeg gjorde det.

En hypotese er at ermene holder leddene varme, og varme kroppsdeler har en tendens til å prestere bedre enn kalde, noe som er en del av poenget med å 'varme opp'. Jeg finner ikke den forklaringen spesielt overbevisende; kneermer føles like bra for meg i varmt og kaldt vær, og jeg kjente effekten umiddelbart i stedet for å vente på at de skulle varme meg opp. Men jeg kan ikke bevise dette på noen måte.

En annen er at kompresjon er bra for sener eller muskler. Selv om det er noe forskning som støtter ideen om at kompresjon hjelper muskelgjenoppretting, har denne forskningen vanligvis folk iført kompresjonsutstyret i timevis etter en treningsøkt. Kan kompresjon være en faktor her, kanskje bare få ting til å føles bedre? Kanskje!

Greg Nuckols har en hypotese at måten neoprenen samler seg på bak kneet, lindrer noe av trykket som kneskålen legger på lårbeinet. Det høres mer fornuftig ut for meg enn mange av de andre teoriene jeg har hørt, men ingen vet sikkert.

Uansett årsak føles knebøy bare bedre med knærmer enn uten. Hvis du aldri har prøvd dem, vil du kanskje like hvordan de føles, men ikke forvent at de skal forhindre skader eller legge betydelig vekt på knebøyen din.