Hvordan løfte i kilo når du er vant til pund
Første gang jeg løftet på et treningsstudio hvor vektene er i kilo, min velslipte tallerkenmatteferdigheter ble plutselig ubrukelig. Tallene var forskjellige, platene var morsomme farger, og likevel oppdaget jeg ikke lenge at jeg likte det sånn.
Hvis du sjekker ut et nytt treningsstudio, flytter land eller bytter sport til et, er det mer fancy og internasjonal , her er det du trenger å vite.
Kjenn tommelfingerregelen for å konvertere
Først, hva er en kilo? Det er en mengde masse (ikke vekt) omtrent lik den for en liter vann. Det pleide å være teknisk definert som massen av en viss metallbit i Frankrike; nå er det noe med Plancks konstante . Men ingenting av det er viktig akkurat nå. I jordens tyngdekraft tilsvarer det omtrent 2,2 pund.
Høres det for irriterende ut til å gjøre i hodet ditt? Tenk igjen. For å konvertere kilo til pund, dobler du bare tallet og legger til 10 %. Som så:
- 10 kilo = 22 pund
- 20 kg = 44 lbs
- 30 kg = 66 lbs
- 40 kg = 88 lbs
- 50 kg = 110 lbs
Det er litt vakkert. Hvordan holder det med større tall?
- 80 kg = 176 lbs (160 + 16, skjønner du?)
- 100 kg = 220 lbs
- 150 kg = 330 lbs
- 200 kg = 440 lbs
Du skjønner ideen. Bare husk at en kilo er større enn et pund, så kilotall har en tendens til å være små, og pundtall har en tendens til å være store. Glad du løftet 100 pounds? Flott, men det er bare 45 kilo.
Uansett, hvis alt annet feiler, ta frem kalkulatoren og multipliser eller del på 2,2.
Eller for en annen tommelfingerregel, hvis du er vant til å multiplisere i 45-tallet (fordi en kraftstang er 45 pund og de store pundplatene er 45 pund), bare vet at 45 pund er omtrent 20 kilo.
...Men ikke bytt frem og tilbake under en treningsøkt
Disse tommelfingerreglene er fine for når du ha å konvertere, men mens du trener, ikke prøv å beregne hvert eneste løft i hodet ditt.
Spesielt hvis du skal trene i kilo i overskuelig fremtid, bør du bare lære å tenke i kilo. Samme som om du skulle lære et fremmedspråk: det lønner seg å kunne finne de riktige ordene uten å løpe til ordboken hver gang.
Da jeg begynte med olympisk vektløfting, var løftene like nye for meg som systemet med enheter. Så det var litt som å spille med Monopol-penger: disse tallene betyr noe i treningsstudioet, men det spiller ingen rolle hva de betyr utenfor det. Jeg kunne snappe 35 kilo i løpet av noen uker etter start. Hvor mange pund er 35 kilo? Hvem bryr seg? Vi snakker kilo her nå.
Til slutt må du kanskje konvertere frem og tilbake, men for daglige treningsøkter, hold deg til ett sett med enheter. En ting å huske på: Hvis du er vant til å øke vekten ved å legge til 10 pund om gangen, ikke legg til 10 kilo og tro at du gjør et lignende hopp. Fem kilo vil være mer som det du leter etter. (5 kg = 11 lbs.)
Lær deg fargene
Pundplater er ofte svarte eller vanlig jern, men kilosplater - spesielt støtfangerplater, den typen du finner i olympiske vektløftingssentre - følger en standard fargekoding:
- netto er 25 kilo
- blå er 20
- gul er 15
- grønn er 10
- hvit er 5
Hvis det er mindre fargede plater, veier de hver 1/10 av sine større fettere:
- små røde er 2,5
- små blå er 2
- små gule er 1,5
- små greener er 1
- små hvite er 0,5
De hvite 5-kilosplatene er vanligvis mindre enn platene i full størrelse, men du vil ikke forveksle dem med 0,5-tallene, som er bittesmå.
Mange treningssentre har fullstørrelsesversjoner av 5-kilos- og 2,5-kilos-platene, som vil vises som store røde og hvite. Du vil kjenne forskjellen mellom 25 kilo store røde og 2,5 kilo fordi den ene er uhyrlig tung og den andre føles som et leketøy. Dessuten er de merket.
(Dette kan føre til noen morsomme Insta-videoer hvis etiketten er skjult for kameraet – jeg husker en med en kvinne som krøllet en stang som hadde, tror jeg, fire røde plater på siden. Det ville være noe sånt som 40 kilo, ikke 220 .)
Lær å gjenkjenne det du ser på baren
Fordi de fargekodede platene er standard, vil du raskt lære å gjenkjenne hvor mye vekt som er på stangen basert på hvilke farger du kan se. Når jeg løfter med en 15 kilos damestang, vet jeg at hvis jeg tar på meg et par greener, løfter jeg 35; gule, 45; blues, 55; og store røde, 65.
På en 20 kilos bar gir greener 40, gule 50, blå 60 og store røde 70.
To røde tallerkener er 110 kilo på en 20-kilos bar, eller 105 på en damebar. (I olympisk vektløfting, kvinner bruker en tynnere ba r fordi den bøyer seg mer ved lettere vekter og er lettere å gripe for mindre hender. I andre styrkeidretter, inkludert styrkeløft, bruker alle samme stang.)
Hvis du ser på en styrkeløft- eller styrkeløftkonkurranse, husk at konkurransehalsbånd gir 2,5 kilo per side, eller 5 kg totalt. (På treningsstudioet går de fleste av oss uten krager eller bruker små som ikke er verdt å telle.)
Når du først har fått taket på det, er det ikke vanskeligere å telle i kilo enn å telle i pund – og faktisk kan det hende du finner det lettere. I mellomtiden, hvis du har problemer, bør du vurdere å skrive ut dette kilo-til-pund-diagrammet og lim det inn i treningsdagboken din.
