Det er ikke alltid en praktisk pullup-bar rundt, spesielt hvis du har et hjemmetreningsstudio uten et godt sted å sette en. Jeg kom over en løsning i min egen garasje, og det er en som også kan hjelpe i noen kommersielle treningssituasjoner: Bruk en vektstang.
Trinnene er enkle:
Du kan også gjøre dette i en Smith-maskin i stedet for et knebøystativ.
Nå trenger ikke alle av oss dette hacket. Mange knebøystativer har en pullup-stang allerede innebygd, og mange hus har en døråpning som passer godt til en døråpnings-pullup-bar.
Men mange av oss kan bruke det. For eksempel kunne jeg ikke kjøpe knebøystativet med den innebygde pullup-stangen fordi garasjens tak ikke er høye nok. Den nærmeste døråpningen som kan støtte en pullup-stang er ovenpå inne i huset. En stund holdt jeg på med pullups fra et par ringer jeg hang på lekesettet til barna, men det hadde sine egne logistiske utfordringer (inkludert at jeg ikke kunne bruke lekesettet i regnet.) Barbell pullup-stangen var en perfekt løsning.
Å gjøre pullups fra en vektstang er også nyttig hvis du er lav og pullup-stengene på treningsstudioet ditt er for høye til å nå og du ikke har en hendig krakk. (Ta alltid hensyn til andre når du bruker delt utstyr; hvis noen venter på å ta knebøy, ikke monopoliser knebøystativet hvis du har andre alternativer.)
Når du bruker en vektstang til pullups, må du bøye knærne slik at føttene ikke treffer gulvet ved hver repetisjon. Dette åpner også for muligheter for å modifisere pullups hvis du ikke gjør sett med fulle reps: du kan få et løft ved å hvile føttene på gulvet i bunnen av bevegelsen, eller ved å sette en fot på en benk eller plyoboks.