Hvordan begynne å meditere med barnet ditt
Hvis det virker som om barna våre er mer planlagte, mer engstelige og mer presset enn noen gang før, er det fordi de sannsynligvis er det. Det kan være utfordrende for dem (og oss!) å finne måter å koble fra og slappe av på. Men for barn så unge som førskolealder kan noen få minutter med meditasjon hver dag lære dem hvordan de skal stoppe, fokusere og puste.
Hvis du allerede mediterer regelmessig selv, vet du hvilke avslappende og avstressende virkninger det kan ha på sinn og kropp. Barn kan få de samme fordelene American Academy of Pediatrics sier:
En rekke studier i skolemiljøer viser også forbedret oppmerksomhet og atferd. Noen undersøkelser har vist fordeler for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), angst, depresjon, skoleprestasjoner, søvn, atferdsproblemer og spiseforstyrrelser. For eksempel, en prøve av 300 lavinntekts minoritetsstudenter på ungdomstrinnet som brukte skolebasert mindfulness-instruksjon, førte til forbedret psykologisk funksjon og lavere nivåer av posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Det er også fysiske fordeler da det beroliger nervesystemet og reduserer stresshormoner. Studier har vist fordeler for gastrointestinale symptomer, fedme, hodepine, høyt blodtrykk, smertefølsomhet og immunfunksjon.
Og hvis du ikke allerede mediterer, men har hatt lyst til å prøve det, kan du og barnet ditt komme i gang sammen.
Sett en rutine
Meditasjon kan være spesielt nyttig for barn ved leggetid som en måte å slappe av fra dagen og slappe av i kropp og sinn før de sovner. Men du kan finne ut at det faktisk er mer nyttig for barnet ditt å gjøre noen våknemeditasjoner hvis de er trege med å bevege seg om morgenen. Eller akkurat når de kommer hjem fra skolen for en beroligende overgang til kvelden.
Når det fungerer best for deg og barnet ditt, er det greit; nøkkelen er å innlemme det i en del av din daglige rutine. Og disse trenger ikke være lange økter. Her er tidsrammene AAP sier anbefales av de fleste barneleger:
- Førskolebarn: Noen minutter per dag.
- Barneskolebarn: 3-10 minutter to ganger om dagen.
- Tenåringer og voksne: 5-45 minutter per dag eller mer basert på preferanse.
Velg en komfortabel posisjon i et rolig område av hjemmet. Dette kan være i en komfortabel stol, sittende på gulvet med ryggen opp mot veggen eller ligge flatt – hva enn du foretrekker.
Finn verktøy som fungerer for deg
For de fleste – og spesielt for barn som akkurat har begynt – kan det være nyttig å lære meditasjon fra en guide. Det er mange videoer, apper, lydbøker og podcaster der ute som er dedikert til å hjelpe deg og barnet ditt med å meditere sammen. Her er noen av våre favoritter å sjekke ut for å komme i gang:
Kosmiske barn! Yoga (YouTube)
Jaime hos Cosmic Kids har en samling videoer for barn om yoga og mindfulness. Hennes 'Peace Out'-serie tilbyr korte guidede meditasjoner for barn. Her er noen å sjekke ut:
- Pause lærer barna å ta en pause og vurdere hva de tenker og føler og hvordan de skal ta hensyn til pusten deres (som en «zen ninja-kriger» med «laserskarpt fokus» ville gjort).
- Vennlige ønsker lar barna forestille seg godheten deres som småsteinen som kruser på overflaten av en innsjø. 'Måtte du være lykkelig. Måtte du være trygg. Måtte du ha det bra.'
- Din lille stjerne hjelper barna å forestille seg sin egen ledestjerne som deres partner i å ta gode valg.
(Du kan komme til Cosmic Kids i dag for meditasjonen, men du vil sannsynligvis bli for yogaen. Som Daniel i vår Offspring Facebook-gruppe sier: «Barna mine elsker denne kanalen. Å få 5-åringen min til å sitte stille i mer enn 10 minutter kan være en utfordring, men han vil rive av seg 45 minutter med Cosmic Kids Yoga uten problemer.»)
En gang i en stille tid (lydbok)
Denne lydboken er mer enn en time lang, delt opp i 10-minutters historier rettet mot å hjelpe barna å bli oppmerksomme på pusten deres og kroppen til å slappe av før leggetid.
Dagtidsoppdagere / Bedtime Explorers (podcaster)
Podcastene Daytime og Bedtime Explorers er meditasjonsserier designet for å lære mindfulness-teknikker og berolige barna til å sove. Hver episode i dagtidsserien er omtrent 5-7 minutter lang; episodene i sengetidsserien er litt lengre på 11-14 minutter, og alle ledes av den beroligende stemmen til mindfulness-coach Amy Taylor-Kabbaz.
Go Noodles 'flow'-kanal (videoer)
Barna dine er kanskje allerede kjent med Go Noodle fra videoene lærerne deres spiller av (og de danser til) i klasserommet. Men Go Noodle har også en seksjon for familier med en rekke kanaler du kan spille hjemme – inkludert 'flow'-kanalen. Flow tilbyr ti forskjellige mindfulness-videoer med ulike meditasjonsteknikker for barn.
Headspace for barn (app)
Headspace er en av storhetene innen guidede meditasjonsapper, så det er bare passende at de bør ha et bibliotek med meditasjoner for barn. Du kan prøve en gratis 30-dagers prøveversjon av Headspace; etter det er kostnaden $12,99 per måned for tilgang til barnas meditasjoner med fokus på fem temaer: ro, fokus, vennlighet, søvn og våkne (pluss alle de guidede meditasjonene for deg). Barneøkter er tilpasset tre aldersgrupper: 5 og under, 6-8 og 9-12.
Når barna dine lærer å meditere, minn dem på at de kan bruke teknikkene de lærer i løpet av meditasjonstiden i stressøyeblikk, for eksempel før en prøve på skolen, før de skal holde en tale eller når de opplever en spesielt sterk følelse.
