Hvor mye søvn trenger du egentlig?

Hvis du skulle spørre en tilfeldig person på gaten hvor mange timers søvn en person er antatt for å få hver natt, vil svaret deres mest sannsynlig være åtte timer. Men hvor kom denne gullstandarden fra? Og er det til og med sant ? Er mer eller mindre ille for deg? Her er det vi vet.

Hvor mye søvn anbefaler CDC

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at når du er over tenårene, trenger du faktisk '7 eller flere' timers søvn per kveld, med den nøyaktige mengden som varierer fra person til person. Når du fyller 61 år, endrer de anbefalingen til 7 til 9 timer, og fra 65 år og utover 7 til 8 timer.

CDC er imidlertid nøye med å merke seg at dette ikke er en anbefaling som passer alle. I følge deres veiledning bør du ikke bare måle søvnen din etter lengden på søvnen din, men også etter kvaliteten. De advarer tegn på dårlig søvnkvalitet inkluderer gjentatte oppvåkninger om natten, og snorking/gispe etter luft. Disse kan alle være tegn på at du lider av en søvnforstyrrelse.

Uten at du lider av en søvnforstyrrelse, er det mulig du bare har dårlig søvnhygiene. For å forbedre dine søvnvaner, CDC anbefaler følgende retningslinjer :

• Være konsekvent. Gå til sengs til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen, også i helgene.
• Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt, avslappende og har en behagelig temperatur.
• Fjern elektroniske enheter, som TV-er, datamaskiner og smarttelefoner, fra soverommet.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid.
• Få litt trening. Å være fysisk aktiv på dagtid kan hjelpe deg å sovne lettere om natten.

Fordelene med god søvn

En godt vedlikeholdt søvnplan lover godt for en person å ta vare på andre aspekter av sin fysiske helse. I henhold til CDC , de som får anbefalt mengde søvn blir sjeldnere syke, har lettere for å holde seg på en sunn vekt, opplever redusert stress og bedre humør, og tenker klarere (og gjør det bedre på jobb og skole). Som Dr. Merill Mitler fra National Institute of Health forklarer , 'Søvn betjener alle aspekter av kroppen vår på en eller annen måte: molekylær, energibalanse, så vel som intellektuell funksjon, årvåkenhet og humør.'

Skadene ved dårlig søvn

Ifølge CDC, en tredjedel av amerikanske voksne a får ikke den anbefalte mengden daglig søvn . Dette er betydelig, fordi mangel på søvn kan få alvorlige konsekvenser. Det å ikke få nok søvn har vært knyttet til diabetes type 2, fedme, depresjon og hjertesykdom (hvorav sistnevnte er ledende dødsårsak blant amerikanere ).

I tillegg advarer CDC om at mangel på søvn setter deg i fare for utilsiktede motorkjøretøyulykker, noe som utgjorde nesten 40 000 dødsfall i 2019. Dr. Michael Twery ved National Institute of Health fremhever viktigheten av søvn, og forklarer «søvn påvirker nesten alle vev i kroppen vår. Det påvirker vekst- og stresshormoner, vårt immunsystem, appetitt, pust, blodtrykk og kardiovaskulær helse.'