Hvis du er ny til å gå på treningsstudio, har vi det en hel guide til de grunnleggende, muligens pinlige spørsmålene som kan dukke opp i hodet ditt . Men i dag skal vi gå inn på en av de mer vanlige tingene å tenke over: Hvor lang tid er det greit å bruke på en maskin?
En god tommelfingerregel er at du bør prøve å ikke bruke mer enn 30 minutter på en kondisjonsmaskin (som en tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel) hvis alle maskinene er tatt og folk venter. På noen treningssentre er det en faktisk regel, og ikke bare en retningslinje. Vær oppmerksom på eventuelle skilt rundt kondisjonsområdet for å se om du skal hoppe av etter en viss tid. Hvis det er mange åpne tredemøller, og det ikke er noen publisert regel, er du velkommen til å bli på din så lenge du vil.
Det er ikke noe slikt som for kort tid til å bruke på en maskin, etikettemessig. Noen liker å sykle i fem minutter som oppvarming før de går videre for å løfte vekter eller gjøre andre øvelser.
Hvis du vil vite hvor lenge du bør trening, retningslinjer anbefaler en ukentlig minimum 150 minutter moderat trening (som gange eller lett jogging), eller 75 minutter med kraftig trening (harde, svette ting). Så fokuser på den ukentlige totalen i stedet for én økt.
Styrketrening måles etter sett og reps , ikke total tid. Hvis du vil ha en veldig grunnleggende retningslinje for hva folk vil forvente å se på treningsstudioet, gjør man vanligvis følgende:
Tyngre øvelser som bruker mer muskler vil generelt kreve mer hvile. Noen som bruker en bicep curl maskin vil sannsynligvis bare hvile et minutt mellom settene; noen som bruker en benpress kan trenge nærmere fem.
I løpet av den hviletiden kan du bare vente på maskinen. Hvis du vil være ekstra høflig, kan du se deg rundt for å se om noen ser ut som de venter på at du skal bli ferdig. Spør i så fall om de vil 'jobbe' (byttes) med deg. En annen måte å være proaktiv på å tilby er å stå ved siden av maskinen i stedet for å sitte på den. Hvis noen nærmer seg, la dem vite at du venter på ditt neste sett, men at du gjerne lar dem jobbe inn.