Hvilken type massasje passer for deg?

Massasje er en av livets enkle – men noen ganger forvirrende – gleder. Med så mange forskjellige varianter kan det være vanskelig å vite hvilken type som passer best for dine behov.

En god massasje er virkelig en godbit og kan by på mange helsefordeler , men det er over 200 forskjellige massasjeteknikker og typer , alle behandler ulike behov og gir ulike fordeler. Hvilken bør du velge? Her er 10 av de mest populære massasjetypene for å møte dine varierte behov.

Massasjer for avslapning og stresslindring

Noen massasjer er mer beroligende enn andre, slik at du føler at du har blitt pakket inn i en sky og 'tilbakestill'-knappen trykket på kroppen din.

Svensk massasje

Dette er den vanligste typen massasjeterapi, og det mange tenker på når de hører ordet 'massasje' eller prøver å gi noen andre (eller seg selv) en god massasje . Svensk massasje bruker en kombinasjon av disse grunnleggende bevegelsene :

• Lange, feiende strøk (effleurage): brukes vanligvis i starten og slutten av en massasje.
• Muskelelting og rulling (petrissage): hvor musklene jobbes med akkurat som man ville eltet deig.
• Friksjon: hvor dypt trykk påføres et bestemt sted med tommelen, fingertuppene eller knokene.
• Rytmisk tapping (tapotement): raske, perkussive bevegelser som å hakke og til og med banke. (Tur kunnskapsrike notater Men at perkusjonsteknikker har falt i unåde for svensk massasje fordi de ikke er avslappende – slik karate hakker til den nakne, oljede kroppen din kan være distraherende)

Best for: En introduksjon til massasje, stresslindring, avslapning, frigjøring av trange eller anspente muskler, parmassasje

Varm steinmassasje

Under en massasje med varme steiner blir kroppen din ikke bare tynget ned med varme, glatte steiner, men massøren også bruker steinene til å massere kroppen din . Det er som å bli kjærtegnet av de glatteste (rollerball-lignende) hendene, men også bli (lett) svidd av dem. En massasje med varme steiner er for det meste avslappende, men den er også mer oppkvikkende enn din løpende massasje, takket være den nesten for mye varmen som holder deg i øyeblikket i stedet for å la deg drive av gårde. Varmen hjelper for det meste med å frigjøre spenningen i ryggen og skuldrene, slik at disse musklene kan jobbes mer effektivt med.

Best for: 'Sentrere' deg selv, frigjøre veldig spente muskler, avspenning

Stolmassasje

Du har sikkert sett disse merkelige innretningene på konvensjoner, kjøpesenteret, neglesalongene, flyplassen og kanskje til og med på kontoret ditt. Stolmassasjer plasserer deg sittende med ansiktet fremover i en polstret stol slik at terapeuten kan massere det meste av nakke, skuldre og rygg. Den gode tingen er at du ikke trenger å ta av deg klærne eller ha oljer over hele deg. Det dårlige er at du ikke får en grundig helkroppsmassasje som du gjør med andre metoder. Dessuten, siden disse massasjene ofte gjøres på offentlige steder, kan du ha problemer med å slappe av. Avhengig av massasjeterapeuten kan imidlertid en stolmassasje virkelig få spenningen ut av overkroppen.

Du ser kanskje andre typer stolmassasje, som massasjestoler i kjøpesentre du legger noen dollar i for å sitte i, men hvis du skal bruke penger på det, kan du like gjerne kjøpe en god massasjepute til hjemmet ditt .

Best for: Raske massasjer når du har gått hele dagen, stressavlastning

Massasjer for behandling av smerte eller spesifikke tilstander

Tradisjonell massasje er flott når du bare trenger litt stressavlastning og avslapping. Når du derimot har knyttet muskler, eller en mer spesifikk lidelse, kreves det mer oppmerksomme teknikker.

Dypvevsmassasje

Som navnet antyder, legger dypvevsmassasje dypt trykk på spesifikke problempunkter. Det føles veldig som om noen torturerer deg med vilje ved å dytte inn i de sammenknyttede musklene dine, og massasjen kan få deg til å føle deg sår. Det er ikke bare et spørsmål om å bruke intenst press over hele kroppen (som ville være sann tortur); det er veldig spesifikk, metodisk behandling. Som Moyer Wellness forklarer :

Dypvev er en veldig spesifikk massasjebehandling der terapeuten bruker knoker og albuer for å 'strippe ut' muskelvev så langt ned til beinet som mulig. Høres invasivt ut? Det er! Det er definitivt ikke for alle. Men det er millioner av mennesker der ute som aldri ville fått behandling på noen annen måte. Denne modaliteten kan være nyttig for følgende personer: idrettsutøvere som er betydelig hardere for kroppen enn gjennomsnittspersonen, personer som gjennomgår fysioterapi for å hjelpe til med nedbrytningsprosessen av arrvev (ETTER ETTER TILHELLING FRA SKADEN HAR OPPTÅTT), eller alle som har veldig tett vev og dermed reagerer bedre på arbeidet.

...Det er veldig viktig å ALLTID si ifra og la terapeuten din få vite om du trenger trykket som skal korrigeres, (dvs. hvis du trenger at de skal lette opp fordi det er for dypt, eller å påføre mer fordi det ikke er dypt nok ). De fleste trenger mer press på noen områder og mindre på andre. Dette skjer fordi muskelvev som inneholder triggerpunkter er mer følsomt for trykk og kan være ømt å ta på.

Dette er ikke den typen massasje å be om hvis du forventer å føle deg avslappet under terapien, og etterpå kan du føle deg sår i et par dager.

Best for: Behandling av stive, smertefulle plager som skulder og nakke

Triggerpunktmassasje

Som dypvevsmassasje fokuserer triggerpunktmassasje på spesifikke områder av kroppen, i stedet for å massere hele kroppen. I denne teknikken finner terapeuten 'problem'-muskelen og lokker den med dypt press for å slappe av. Veldig bra helse forklarer :

Triggerpunktterapi er en alternativ terapi, hvis fordeler inkluderer fokus på å oppdage og frigjøre triggerpunkter. Lokalisert i skjelettmuskulaturen, triggerpunkter er flekker som produserer smerte når de presses sammen. I mange tilfeller dannes triggerpunkter som følge av traumer i muskelfibrene.

Vanligvis brukt til å behandle smerterelaterte tilstander, er triggerpunktterapi noen ganger referert til som myofascial triggerpunktterapi eller nevromuskulær terapi. En rekke teknikker kan brukes for å frigjøre triggerpunkter, inkludert massasjeterapi, kiropraktisk behandling og dry needling.

Massasje med dypvev og triggerpunkt er veldig like. Forskjellen er at dypvevsmassasje bruker forskjellige tradisjonelle massasjeteknikker for å bearbeide vevet, mens triggerpunktmassasje er ute etter å manipulere eller trykke på det en punkt som lindrer spenninger i et helt område (kanskje en ikke engang i nærheten av muskelen). For et hjemmealternativ, vurder denne innretningen , som er et uvurderlig verktøy for å lindre ømme muskler over hele kroppen. Her er en veiledning for å utføre triggerpunktterapi selv.

Best for: Kroniske muskelsmerter og spenninger

Nevromuskulær terapi

Nevromuskulær terapi er en undergruppe av triggerpunktmassasje. En høyt utdannet terapeut legger press på områdene der du har muskelspasmer – muskler som er smertefulle å ta på. Helse i ryggraden forklarer :

Nevromuskulær terapi kalles også triggerpunkt myoterapi. American Academy of Pain Management anerkjenner denne formen for massasjeterapi som en effektiv behandling for ryggsmerter forårsaket av bløtvevsskade (som f.eks. muskelbelastning ).

Nevromuskulær terapi består av vekslende nivåer av konsentrert trykk på områdene med muskelspasmer. Massasjeterapitrykket påføres vanligvis med fingrene, knokene eller albuen. Når det er påført en muskelspasme, bør trykket ikke variere i 10 til 30 sekunder.

Nevromuskulær terapi vil være smertefullt i begynnelsen, men det bør slappe av muskelen og hjelpe den med å få mer oksygen og blodstrøm.

Best for: Behandling av skader og problemer som dårlig sirkulasjon, holdningsproblemer og lavere ryggsmerte

Massasjer for generell helse og foryngelse

Selv om alle de ovennevnte massasjene bør få deg til å føle deg bedre, kan noen spesifikke typer massasjer være bedre for en generell energiøkning.

Shiatsu massasje

Shiatsu (bokstavelig talt 'fingertrykk') er en eldgammel teknikk fra Japan. Den kombinerer milde strekk med fingertrykk for å jobbe på forskjellige trykkpunkter. Ideen er å fikse ubalanser i strømmen av energi i kroppen din. Selv om det er det ingen konkrete bevis for Shiatsus effekt som helbredelsesmetode rapporterer folk som behandles med denne formen for massasje fortsatt stress og smertelindring. Veldig bra helse forklarer :

Selv om forskere ennå ikke har avgjort hvordan eller hvorfor shiatsu kan forbedre helsen, er det teoretisert at behandlingen kan roe det sympatiske nervesystemet og - i sin tur - stimulere sirkulasjonen, redusere stress og lindre smerte.

I motsetning til andre typer massasje holder du deg påkledd under behandlingen.

Best for: Plager som hodepine, ryggsmerter og mangel på energi

Thai massasje

Thai massasje jobber deg over fra topp til tå. Det er en av de mest oppkvikkende typer massasjer, ettersom terapeuten strengt manipulerer hele kroppen din og flytter den til yogalignende strekk. (Det blir noen ganger referert til som 'Yoga for de late.') Terapeuten bruker hver del av kroppen sin – hender, knær, ben og føtter – for ikke bare å strekke deg ut, men også legge press på musklene og løsne ledd. Du kan til og med bli tråkket på! Denne typen massasje er både energigivende og til tider avslappende.

Best for: Forbedring av energi, økt fleksibilitet, generell helse og velvære

Sportsmassasje

Sportsmassasje er designet spesielt for de svært fysisk aktive (enten du er en profesjonell idrettsutøver eller ikke). Den kombinerer svensk, Shiatsu og andre teknikker for å konsentrere seg om områdene som er relatert til sporten din. Idrettsutøvere får ofte sportsmassasje for å forberede seg på topp ytelse, forebygge skader eller behandle skader. Idrettsskadeklinikken, som tilbyr flere demonstrasjonsvideoer , sier:

Fordelene og effektene av sportsmassasje inkluderer fysiske effekter som sirkulerende blod og lymfatiske væsker samt å strekke muskelvev og bryte ned arrvev.

Det er fysiologiske effekter som å redusere smerte og slappe av muskler, samt psykologiske effekter som inkluderer å redusere angstnivåer.

Best for: Idrettsutøvere

Gravidmassasje

Gravide mennesker må håndtere alle slags plager og smerter, så en massasje høres nok ut som et godt alternativ. I følge Hva å forvente , noen ganger er det det – forutsatt at du er forbi første trimester og har klart det med legen din (studier tyder på at massasje kan være trygt gjennom hele svangerskapet, men ifølge American Pregnancy Association tilbyr noen fasiliteter det først etter første trimester , da risikoen for spontanabort er høyest i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet).

Hva gjør prenatal massasje annerledes? Mye av det kommer ned til kroppens posisjon. En utdannet profesjonell vil vite de mest komfortable, trygge og fordelaktige stillingene for kroppen din, og hvor du skal plassere puter for å fjerne trykket under magen. Men før du bestiller noe, snakk definitivt med legen din, .

Massasjetypene som er skissert ovenfor er noen av de mest populære, men det er mange andre. Uavhengig av hvilken du velger, sørg for å fortelle terapeuten din hvilke områder du spesielt trenger å jobbe med og om du har noen helseproblemer. Vær vokal under massasjen også, og la massasjeterapeuten få vite hvordan trykket føles. Når du finner en massasjeterapeut du liker, kan det være lurt å bestille en stående time med dem for å hjelpe deg med å håndtere smerten og stresset hele året.

Denne historien ble opprinnelig publisert i februar 2014 og ble oppdatert 11. januar 2021 for å revidere innholdet for gjeldende Lifehacker-stilretningslinjer og for å legge til et nytt toppbilde.