Hva 'Netto kalorier' egentlig betyr

Når du spore kalorier for å prøve å gå ned i vekt , prøver noen apper å være nyttige ved å gi deg ' netto kalorier , et tall som tar hensyn til maten og treningen din. Men dette kan være ekstremt forvirrende, og for å gjøre det verre, beregner hver app det på sin egen måte.

Hvis du tar hensyn til netto kalorier, i stedet for totale kalorier, gir du deg selv kreditt for trening. Det gir mening for seriøse treningsøkter som du ikke gjør hver dag - for eksempel en ukentlig løpetur på seks kilometer som forbrenner 600 kalorier. Mens du ikke er det nødvendig å spise mer på dager med hard trening, er det sannsynlig at du ender opp med å ville. Din netto kaloriavlesning lar deg vite nøyaktig hvor mye av en pute du har.

Hver app beregner nettokalorier forskjellig

Hvis du tjener $50 på limonadestanden din, men du brukte $20 på sitroner og sukker, vil du nett er $30 du får med deg hjem og legge i sparegrisen din. Når det kommer til kalorier, gjør apper for matsporing en lignende beregning med kaloriene du spiser og kaloriene du forbrenner, for å komme frem til nettet ditt. Men for å holde ting forvirrende, gjør de det forskjellig hver. Her er to av tilnærmingene du sannsynligvis vil se:

• MyFitnessPal og Tap det telle netto kalorier som hva du spiste, minus hva du forbrente fra trening. Så hvis du spiser 2000 kalorier, men løper tre miles, kan nettet ditt være på 1700 kalorier. På en god dag vil nettokaloriene dine være det samme som målet ditt, som appen beregner for deg.
• Kaloritelling og FatSecret telle netto kalorier som hva du spiste, minus hva du forventer å forbrenne totalt . Her trekkes også kaloriene du forbrenner mens du sover, eller mens du sitter ved skrivebordet og jobber, eller mens du putter rundt og gjør hverdagslige gjøremål. Det betyr at nettoen din vil være null hvis du holder vekten. Hvis du er på vei til å gå ned i vekt, vil det være et negativt tall, og hvis du går opp, vil det være positivt.

Begge tilnærmingene tar de samme tallene i betraktning (hva du spiser, hva du forbrenner gjennom trening, hva du forbrenner bare ved å leve), de regner bare på forskjellige måter og vil komme til forskjellige konklusjoner.

Hvordan finne ut om 'Netto kalorier'-tallet er nøyaktig

Hvis du sikter på et underskudd på 500 kalorier per dag (men læreboken ikke nødvendigvis riktig , måte å gå ned et pund i uken), vil MyFitnessPals tilnærming ta hensyn til det når du setter målet ditt. Du vil fortsatt sikte på at nettokaloriene dine skal matche målet ditt. På den annen side, med CalorieCounts tilnærming, vil du se et netto på -500 hver dag.

Begge tilnærmingene gjør antagelser om hvor mange kalorier du forbrenner utenom trening. MyFitnessPal bruker disse for å bestemme målet ditt, mens CalorieCount regner dem inn i forbrenningen din. Disse tallene kommer fra to steder.

• Den ene er din basal metabolsk hastighet (BMR). Dette er det som skal til for å holde deg i live: kaloriene du forbrenner på usynlige oppgaver som å puste, tenke og holde kroppen varm. Appen din beregner dette med en av disse formlene basert på vekt, høyde, kjønn og alder.
• For å gjøre rede for kaloriene du forbrenner ved å gå rundt og gjøre dagligdagse gjøremål, legger de til en viss prosentandel. Dette er grunnen til at appen spør deg om du er stillesittende, lett aktiv og så videre. Hvis du er nysgjerrig, her er en av de populære formlene de kobler den informasjonen til. Hvis du velge riktig aktivitetsnivå , du trenger ikke å logge hvert minutt av treningen du gjør; det vil være innebygd i din beregnede kaloriforbrenning. Og faktisk pleier vi det overvurdere hvor mye energi vi bruker på å trene , og undervurdere kaloriene vi spiser.

Men alle disse tallene er bare anslag for hvor mange kalorier en person sannsynligvis brannskader. De reflekterer ikke hva som faktisk skjer inne i kroppen din. Kaloritelling har mange feilkilder : Matetiketter og tredemøllekaloriavlesninger har sine feilmarginer, og da er alles kropp litt annerledes. Du forbrenner flere kalorier i hvile hvis du for eksempel har mer muskelvev enn fett. To personers kaloriforbrenning kan til og med variere basert på som fikser mer .

Av den grunn er det viktig å være oppmerksom på hvilke resultater du får. Hvis nettokaloriene dine er over målet ditt (eller over null), men du fortsatt går ned i vekt, betyr det at du gjør noe riktig. På den annen side, hvis du holder deg til de riktige tallene i appen, men ikke ser resultatene du ønsker, kan det være lurt å gjøre noen justeringer – enten ved å endre aktivitetsinnstillingen, for å skyve tallene i riktig retning, eller bare husk at du trenger å spise litt mindre enn tallene sier.