Hva din 'pulsvariasjon' sier om helsen din

En funksjon som en rekke treningssporere tilbyr, er en beregning kalt 'hjertefrekvensvariabilitet', eller HRV, som er tidsintervallet mellom hvert hjerteslag. Men gitt at vi har en tendens til å tenke på at hjertet vårt banker i et jevnt og forutsigbart tempo, kan det faktum at intervallet mellom hvert slag varierer være et vanskelig konsept å forstå.

Men siden HRV reagerer på stress - enten det er angst, søvnmangel, overtrening eller noen av mange andre fysiske og mentale stressfaktorer - kan det å holde et øye med HRV være en måte å måle om din generelle livsstil trenger en endring. For eksempel vil mange profesjonelle idrettsutøvere og utholdenhetsutøvere holde et øye med HRV-en deres som en måte å måle hvordan deres generelle stressnivåer kan påvirke prestasjonene deres.

'HRV er et veldig godt mål på effektiviteten og ytelsen til ditt kardiovaskulære system,' sa John P. Higgins , MD, en sportskardiolog ved McGovern Medical School ved UTHealth Houston. 'En høy HRV betyr at hjertet ditt yter som en Ferrari, som kan gå fra 0 til 60 på 2,7 sekunder.'

Hjertefrekvensvariasjoner styres av vårt autonome nervesystem

Vår HRV styres av vårt autonome nervesystem (ANS), som styrer vårt kamp-eller-flukt-instinkt, så vel som vår avslappingsrespons. Avhengig av hva som skjer i livene våre, enten det er en dårlig natts søvn, en stressende situasjon på jobben eller en hvilken som helst spennende utvikling, vil dette føre til at hjernen vår enten stimulerer eller slapper av forskjellige kroppsfunksjoner, som inkluderer hjertefrekvens, pustefrekvens, blodtrykk og fordøyelse. Dette inkluderer også pulsvariasjonen din, som enten vil synke når stressnivået er høyt, eller gå opp når livet ditt har en sunn balanse.

Det er mange faktorer som påvirker HRV-en din, inkludert hvor mye søvn du får, hvor næringsrikt kostholdet ditt er, om du får treningen kroppen din trenger, om du trener for mye og det generelle stressnivået ditt. . En lav HRV har også vært knyttet til forverring av angst og depresjon og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

Hjertefrekvensvariasjoner kan endres som følge av livsstil

Den gode nyheten er at når det gjelder din egen HRV, kan disse verdiene endre seg avhengig av hva som skjer i livet ditt. Som Higgins bemerker, varierer vår HRV generelt innenfor et stabilt område over en periode på uker til omtrent en måned, og kan endres i positiv retning ganske raskt. 'Trening er den beste måten å forbedre hjertefrekvensvariasjonen på, og det kan lønne seg på så lite som to måneder,' sa Higgins.

Å holde øye med HRV kan være en god måte å vurdere om du trenger å redusere stressnivået i livet ditt, og om stressreduksjonsmetodene dine fungerer. Gitt de enorme stressnivåene vi alle har vært under de siste 18 månedene, er det sannsynligvis et problem vi alle tenker på å redusere stresset vårt.

Å kjenne til pulsvariasjonen din kan bidra til å unngå overtrening

For folk som trener for noe, for eksempel et maraton eller triatlon, kan det å holde et øye med HRV også hjelpe deg med å finne ut om du overtrener. Som Higgins forklarer, etter en hard treningsøkt vil HRV være lavere. Et tegn på at du har kommet deg etter denne treningsøkten er når HRV har normalisert seg, noe som forteller deg at kroppen din er klar til å trene igjen.

På denne måten kan det å holde et øye med HRV hjelpe deg med å forstå hvilket treningsnivå som er best for kroppen din. 'En høy HRV er assosiert med forbedret kroppssystemfunksjon,' sa Higgins. Hvis kroppen din fungerer bra, betyr det vanligvis en forbedret atletisk ytelse.