Holder du deg våken ved å bekymre deg for ikke å sovne?

  Bilde for artikkelen med tittelen Er bekymret for å ikke sovne og holde deg våken?
Foto: Sam Wordley (Shutterstock)

Har noen klart å sove denne uken? Som i, lagt seg, lukket øynene og sovnet i mer enn 37 minutter? For de av oss som ser lengselsfullt tilbake på søvnen fra tidligere år (da vi bare måtte håndtere våre grunnleggende apokalyptiske nivåer av angst), kan angstfremkallende hendelser virke som om de til stadighet truer rett rundt hjørnet.


Avhengig av din vanlige evne til å sove, kan du komme deg gjennom en søvnløs natt eller to relativt uskadd og semi-funksjonell, men ta en tur til det verre etter det. Da takler du fortsatt alt som gjorde deg engstelig i løpet av dagen, men det er en ny angstnivå som følge av å bekymre deg for om du noen gang faktisk kommer til å sove igjen, noe som igjen gjør det enda vanskeligere å sovne.

Det er et navn for det - 'somnifobi' – og det er noe folk opplever hele tiden, uavhengig av om resten av verden smuldrer opp rundt dem. Her er det du trenger å vite om søvnangst og hvordan du kan bli kvitt den.

Hva er somnifobi?

Nå er vi alle smertelig kjent med ideen om det angst forstyrrer søvnen vår . Og selv om det er uheldig at det skjer, er det også noe som de fleste kan gjenkjenne mens det skjer, slik at de kan identifisere de grunnleggende årsakene til angsten og ta de nødvendige skrittene for å løse den .

Men somnifobi er en annen kategori i det hele tatt: det er frykten og/eller ekstrem angst rundt tanken av å sove. Med andre ord, det som holder deg oppe om natten er angst forårsaket av frykt for enten å ikke sovne, eller i andre tilfeller sovne. (Beklager hvis du leser dette i søvnmangel – denne formuleringen er vanskelig selv når du kjører på full tank.)


Gitt vår nåværende situasjon, kommer vi til å fokusere på angst forårsaket av å bekymre oss for hva som skjer hvis vi er det ikke klarer å sovne. (Mer om det om et minutt). Den andre enden av spekteret - angst forårsaket av ideen om å faktisk sovne - er absolutt noe folk opplever også, og referert til som 'søvnredsel.' Dette er vanligvis situasjoner hvor en person er redd for å sovne fordi de er redd for hva som skal skje , som hvis de har ekstremt livlige tilbakevendende mareritt, søvnvandring eller opplever søvnparalyse. Men vi sparer den varianten til en annen dag.

Hva er symptomene på somnifobi?

Selv om du kanskje er kjent med hvordan generell angst føles, er det noen måter sinnet og kroppen din reagerer spesifikke på frykten for om du er i stand til å sovne.


I følge Dr. Virginia Trunk , en atferdsmessig søvnmedisinspesialist og psykolog i Washington, D.C., kan somnifobi være en utløper av søvnløshet. 'Folk som har problemer med å sovne ser hvordan det påvirker dem i løpet av dagen, og derfor er det denne angsten rundt hvordan natten vil gå,' hun fortalte The Healthy . 'Søvnløse netter er en forferdelig opplevelse, og ingen ønsker å gå gjennom det.'

Men det er mer enn å føle seg sliten dagen etter. Runko sier det er viktig å huske på at fordi søvnangst er en fobi (dvs. en irrasjonell frykt), kan det bli en forstyrrelse av hverdagen og aktivitetene dine, og ende opp med å ta en alvorlig toll på din mentale helse .


Psykiske symptomer på somnifobi

Bortsett fra tretthet, utmattelse og de vanlige effektene av søvnmangel, kan noen av de mentale symptomene på somnifobi inkludere, per helselinje :

  • føler frykt og angst når du tenker på å sove
  • opplever nød når det nærmer seg leggetid
  • unngå å legge seg eller være oppe så lenge som mulig
  • får panikkanfall når det er på tide å sove
  • har problemer med å fokusere på ting i tillegg til søvnrelatert bekymring og frykt
  • opplever irritabilitet eller humørsvingninger
  • har vanskelig for å huske ting

Fysiske symptomer på somnifobi

Denne typen angst kan også forårsake symptomer i resten av kroppen din (også c/o Healthline ):

  • kvalme eller andre mageproblemer relatert til vedvarende angst rundt søvn
  • tetthet i brystet og økt hjertefrekvens når du tenker på søvn
  • svette, frysninger og hyperventilering eller andre problemer med å puste når du tenker på å sove
  • hos barn, gråt, klamhet og annen motstand mot leggetid, inkludert å ikke ønske at omsorgspersoner skal la dem være i fred

Noen flere ting å huske på: Selv om du har en frykt for å dø er nærmere knyttet til være redd for at du vil sovne (og da, antagelig, dø i søvne), kan det også fungere den andre veien. Som i, hvis en av grunnene du er så engstelig for ikke Å kunne sove er at du er redd for å dø av (blant annet) mangel på søvn, som sannsynligvis vil gjøre somnifobien din verre.

Til slutt, hvis du er noen som kan ikke sovne uten TVen på , eller lytte til musikk eller en podcast mens du driver av gårde, det kan være din mestringsmekanisme for å håndtere somnifobi – uavhengig av om du skjønner hvorfor du gjør det eller ikke.


Hvordan kan vi håndtere somnifobi?

Som enhver annen fobi, er det ingen enkelt 'kur' for frykten rundt om du vil sovne eller ikke - men det betyr ikke at alt håp om en anstendig natts søvn er tapt.

Hvis du allerede har nådd det punktet at du ikke klarer å sove på grunn av angst for om du klarer å sove eller ikke, er sjansen stor for at du allerede har prøvd alt de vanlige anbefalingene . Dette er ikke tiden for å rulle ut forslag som journalføring før sengetid , innstilling og holde seg til en leggetid rutine , eller tar melatonin (som, som vi allerede har bemerket, er ikke et søvnhår uansett). Selv om det er velmenende, for noen som arbeider med somnifobi, kan anbefalinger som disse fra venner, familiemedlemmer eller til og med medisinske fagpersoner virke nedlatende – noe som tyder på at selv om det å sovne er et stort problem for deg, har du aldri vurdert å drikke kamillete.

Som søvnløshet kan somnifobi forstyrre søvnen din i kortere perioder, eller bli et kronisk problem som alvorlig påvirker din evne til å fungere i det daglige livet. Hvis du faller inn under den andre kategorien, er det på tide å oppsøke en lege, fordi effekten av søvnmangel er ingen spøk .

Men hvis du er ny på somnifobi eller bare opplever det fra tid til annen, er det første du må gjøre å finne ut hva som utløser det, og komme opp med en strategi derfra, sier Dr. Martin Seif, en klinisk psykolog med spesialisering i angst i Greenwich, Connecticut fortalte The Healthy . Her er noen av mulighetene:

Generalisert angstlidelse

På dette tidspunktet kan det virke som om vi har kommet i full sirkel med hensyn til angst og søvn, men det er mer nyansert enn som så. Akkurat nå er det trygt å si at de fleste – om ikke alle – mennesker har minst én grunn til å føle seg engstelig som følge av noe som skjer i landet eller verden (velg).

Men, som vi påpekte i denne artikkelen fra august , er det forskjell på å oppleve følelse av angst, og å ha en angst lidelse . Ikke bare er en generalisert angstlidelse noe som forstyrrer livet ditt på lengre sikt, det begrenser vanligvis ikke angsten din til en bestemt situasjon eller frykt (derav blir generalisert).

Dette betyr at du sannsynligvis ikke kommer til å føle at mye bedre når det som ser ut til å være hovedutløseren av angsten din har blitt håndtert. I stedet vil hjernen din umiddelbart gå videre til noe annet, og kontinuerlig lete etter ting å bekymre seg for. Disse bekymringene vil ofte være ut av proporsjon til deres faktiske virkning , og kan innebære at du metodisk går deg selv gjennom alle de mulige verste tilfellene.

Som (endelig) bringer oss til somnifobi. Hvis du har generalisert angstlidelse, kan hjernen din fokusere på – og katastrofe – hva som ville skje hvis du ikke sov. Hvis dette høres kjent ut og du ikke allerede har snakket med en psykisk helsepersonell om det, er det på tide.

Omstendighetsangst

På den annen side, hvis informasjonen ovenfor på opplever følelsen av angst knyttet til en spesifikk situasjon eller hendelse høres kjent ut, ta det derfra. Igjen, det er kanskje ikke så åpenbart – spesielt nå, i en periode med ekstremt stress.

For eksempel, ja, du er sannsynligvis engstelig for hele den globale pandemisituasjonen, men din faktiske somnifobi kan stamme fra den forventningsfulle angsten for hvordan du vil kunne fungere på jobb dagen etter, forklarer Seif. Å være i stand til å begrense det kan da gi oss muligheten til rasjonelt å tenke gjennom årsaken til vår angst – og de potensielle løsningene – i stedet for å bare føle oss lammet av angst og ikke forstå hvorfor.

Søvnløshet

Som Runko forklarte, kan somnifobi være en utløper av søvnløshet. Hvis det er sant i ditt tilfelle, kan du prøve å nærme deg søvnangsten din fra dens perspektiv et normalt symptom på en annen tilstand , og deretter jobbe med en lege for å finne ut hvordan du best kan behandle søvnløsheten din (som kan variere betydelig fra person til person).