Det er mange måter å starte en treningsrutine på, og som vi påpekte her , det er ikke alltid verdt å svette detaljene. Men spiller det noen rolle hva slags treningsstudio du er med på? Treningssentre med knebøy stativer og vektstang gir deg mange muligheter for å bli sterk, men det er sjelden du finner en med skitt-billige priser. I mellomtiden har boutique-treningsstudioer, Crossfit-bokser og yogastudioer en tendens til å være latterlig dyre. Hvor mye ofrer du egentlig ved å gå med noe som Crunch eller 24 Hour Fitness?
Hvis du kjøper et barebones treningsmedlemskap, kan det komme med tilgang til utstyr i visse timer, og ingenting annet. Hvis det er alt du trenger, er du klar.
Fancy treningssentre, og de oppgraderte medlemskapene på billigere treningssentre, vil inkludere flere fordeler. Disse kan inkludere håndkle- og klesvask, tilgang til treningsstudioet døgnet rundt, muligheten til å gå til flere steder i en kjede, muligheten til å ta med deg en gjest, adgang til gruppetimer, gratis økter med personlig trener eller badstue. eller bassengbruk. Dyre treningssentre kan også ha mer avansert utstyr. Hvis det er noe spesifikt som er viktig for deg, sørg for å spørre om det før du registrerer deg for et medlemskap.
Men hvis hovedgrunnen til at du går på treningsstudio er å plukke opp noen vekter, eller hoppe på en maskin, kan du klare deg uten resten. Det er ikke verdens undergang hvis du trenger å ta med ditt eget håndkle, eller til og med om du trenger å dusje hjemme fordi du har valgt et sted så enkelt at det ikke har ekte garderober. Jeg trente i årevis på et slikt treningssenter, og det gikk bra. Det kan du også.
Som en person som primært trener med vektstang, forstår jeg trangen til å håne et sted som ikke har noen. Lenge lesere husker kanskje det Jeg satt sammen et treningsprogram for seniormaten og redaktøren vår, Claire Lower , da hun trengte å bli sterkere for å kunne buejakte elg. Treningsstudioet hennes på den tiden var et Planet Fitness. Åh, tenkte jeg. Men hun var allerede med, så det var dette vi måtte jobbe med.
Hva var tilgjengelig? Kardiomaskiner, styrkemaskiner, kabelmaskiner, Smith-maskiner (de som ser ut som et knebøy-stativ bortsett fra at stangen er permanent festet), og massevis av manualer. Ja , Jeg tenkte, vi kan jobbe med dette . Dette utvalget er ganske typisk for billige treningssentre; du kan også finne noen få kettlebells, motstandsbånd og andre diverse gjenstander.
Her er de gode nyhetene: Dette er bra. Hvis målet ditt er å bli sterkere og/eller sunnere, kan du gjøre det med dette utstyret. Du trenger ikke vektstang. Nå, hvis målet ditt er å konkurrere i en vektstangsport som styrkeløft, eller hvis du vil bruke vektstang fordi du bare synes de ser kule ut, så ja, du må oppsøke et treningsstudio som har dem. Ellers kan du bli akkurat der du er.
Billige treningssentre har en tendens til å ha maskiner i stedet for vektstang fordi det er mye lettere for nybegynnere å gå bort til en maskin og finne ut hvordan de skal bruke den uten å skade seg selv. De er også lettere for treningspersonalet å holde ryddig: ingen jakt etter plater og krager som havner over hele rommet.
La disse tingene være en fordel for deg også. Du kan finne ut maskiner ved bare å se på bildene på dem, og hvis du blir skikkelig stum, kan du slå dem opp på YouTube. (Vi har også samlet instruksjonsvideoer for 10 av de vanligste treningsapparatene , hvis du er nysgjerrig.) Det er helt normalt og greit å trene som bruker helt maskiner , uten frivekter.
Spesielt Smith-maskiner får dårlig rap fra folk som ikke vet hvordan de skal brukes riktig. Hvis du prøver å sette deg på huk i en Smith-maskin som om det var et knebøy-stativ, vil du føle deg veldig ukomfortabel. Men hvis du vet at du trenger å sette føttene foran stangen og lene deg tilbake i den, vil du kunne jobbe bena enkelt og effektivt. Det er et lignende triks for å gjøre benkpress i en Smith-maskin. Det kan være lurt å lese vår Smith maskinguide her .
En annen viktig egenskap ved billige treningssentre er at de pleier å ha et godt hantelutvalg. Hvis du er veldig stor og sterk, kan du oppleve at manualene ikke blir tunge nok; de kan toppe på 75 eller 100 pund hver. Hvis du er en stor person, og du blir veldig sterk, kan du vokse ut av utstyret ditt lille treningsstudio har å tilby. Men hvis du er nybegynner eller bare en mindre person, kan du være fornøyd med det utvalget i lang tid.
Det er mange løft du kan gjøre med manualer, og ja, det er det treningsprogrammer kun med hantel . I tillegg til de åpenbare pressene, krøllene og radene, kan du også gjøre dumbbell-utfall, step-ups, rumenske markløft og mer. Å løfte et par manualer har en tendens til å være vanskeligere enn å løfte en vektstang med samme vekt, så ikke la tallene lure deg.
Fordi billige treningssentre er så billige, får de ofte inntektene sine fra andre steder i tillegg til $10 (eller hva det måtte være) månedlig avgift. Det kan være flere nivåer av medlemskap eller tilleggstjenester som gir fordeler som ikke er i det grunnleggende medlemskapet, så vær forberedt på å motstå mersalget.
De kan også prøve å lokke deg inn i en personlig treningskontrakt. Selv om det er flott å betale for personlig trening hvis det appellerer til deg, les det som står med liten skrift på kontrakten din og sørg for at du har rimelige muligheter til å kansellere hvis det ikke fungerer.
Og ikke glem skjulte avgifter. Noen treningssentre krever en startavgift eller en årlig fornyelsesavgift. Men hvis du har priset alt og du føler at du får noe for pengene, nyt det! Selv et grunnleggende medlemskap vil gi deg mye å jobbe med.