Er Booty Bands faktisk nyttige?

Vi har lovpriste motstandsbandene før, og de har definitivt sine bruksområder. Bandene er rimelige og bærbare, så det er ikke rart at de er populære – men hvorfor er de i fokus for så mange rumpesentrerte treningsøkter? Trenger du faktisk en hvis du faktisk ønsker å bygge en rumpe?

Forresten, der er et selskap kalt 'Booty Bands', men begrepet 'booty bands' har også blitt brukt på den generelle kategorien motstandsbånd som kan gå rundt knærne eller lårene. Noen er laget av tøft, elastisk stoff, mens andre er den mer tradisjonelle gummien. Det er ingen mangel på treningsøkter som inkorporerer bruken av disse båndene i knebøy og kickbacks og glute bridges, samtidig som de lover deg store gevinster. Som med mange populære treningsøkter, er løftene imidlertid overdrevet.

Motstandsbånd kommer med generelle fordeler og ulemper

Før vi fordyper oss spesielt i byttefokuserte band, er det verdt å ta en titt på fordeler og ulemper med alle motstandsband. Vi sammenlignet dem med manualer her , og som du kanskje husker inkluderte takeawayene:

• Motstandsbånd kan gi mer total 'vekt' enn små manualer
• Motstandsbånd slites ut over tid
• Motstandsbånd endrer seg i hvor utfordrende de er avhengig av hvor mye du strekker dem

Det er lett å finne overkroppsøvelser du kan gjøre med manualer, men det er ikke alltid lett å løfte tungt nok hjemme til å utføre utfordrende treningsøkter i underkroppen. Arbeid med ett ben som utfall og delt knebøy kan hjelpe, og ja, motstandsbånd kan være en del av bildet— hvis de er tunge nok.

Lette øvelser gjør deg ingen tjenester

Hvis du prøver å bygge en rumpe, prøver du å bygge muskler. Og den mest effektive måten å bygge muskler på er å løfte tungt – ikke en million repetisjoner med lett arbeid (selv om det kan fungere, hvis du er veldig pasient).

Så hvordan vet du om du jobber hardt eller 'tungt' nok? Som vi også har nevnt før , ønsker du å gjøre et lite antall reps (12 eller færre, mesteparten av tiden) som er vanskelige nok til at de siste par repetisjonene føles virkelig utfordrende. Hvis du har brukt samme bånd eller vekt en stund, prøv en mer utfordrende en fra tid til annen for å finne ut om du er sterkere enn du tror. Hvis du er det, er det på tide å rykke opp.

Jeg nevner dette her fordi den båndede delen av 'booty' treningsøkter vanligvis er ganske enkel og lett. Hvis du gjør båndøvelser og de passer til vår definisjon av tung og de føler seg genuint utfordrende for deg, da kan de godt gjøre det de lover. Hold deg til bandene for nå.

Men for de fleste av oss vil faktiske tunge vekter være nødvendig for å gi rumpa (eller en hvilken som helst kroppsdel) en passende treningsøkt. Champion markløftere trenger mye styrke i baken, men du vil ikke se styrkeløftere som unngår vektstangen for å fokusere på bandede YouTube-treninger, vet du?

Band fungerer best for oppvarming og tilbehør

Sett alt dette sammen, og det er tydelig at band gir mest mening som tilbehør til treningen din – eller en forrett eller en dessert. For å bygge muskler må hovedretten fortsatt være det faktiske tunge løft.

Så du kan gjøre tilbakeslag med bånd som en del av oppvarmingen din, eller som en fullfører etter etappedag på treningsstudioet. Du kan bruke dem til 'aktiveringsøvelser', som er mer eller mindre et nymotens ord for oppvarming. Men det gjør ikke band erstatte din knebøy , markløft , vektede utfall, eller hoftestøt . Og hvis du gjør knebøy med et bånd rundt knærne, gjør knebøyene det virkelige arbeidet, med bandet som tilbyr – for å fortsette matmetaforen vår – kanskje en liten pynt.