Denne papirmalen hjelper deg å holde deg til løperegimet ditt

Apper kan måle hvor langt og hvor fort du løper, men de er ikke gode til å måle langsiktig fremgang. Bygger jeg en vane? Blir jeg raskere? Å se løpeturene dine på et ark, med planlagte treningsøkter ved siden av en kort obduksjon, hjelper deg med å se fremgangen din. Her er malen jeg bruker.

Hvorfor papir og ikke en app?

Jeg stoler ikke på at apper holder styr på denne informasjonen av to store grunner. Den ene er at jeg liker friheten til å bytte fra app til app når jeg vil. jeg bruker Nike+ til hverdagsløp, men så noen ganger fyrer jeg opp Strava for å teste hastigheten min på et favorittsegment. Fordi jeg bruker noen minutter etter hvert løp på å skrive ned tallene jeg bryr meg om, har jeg alle nøkkeldataene mine på ett sted, i stedet for å gå gjennom flere nettlogger. Det spiller ingen rolle at jeg brukte i fjor Runkeeper eller at jeg noen ganger lar telefonen være hjemme og bare tar tid med stoppeklokke.

Den andre grunnen er at appene ikke alltid sporer tallene jeg bryr meg om. På papir kan jeg skrive ned hvor fort jeg løp det Strava-segmentet eller hvor mange mil jeg tilbakela på det lange løpet. Jeg trenger ikke å se på mitt gjennomsnittlige tempo, som uansett ikke spiller noen rolle. I stedet sporer jeg alle tallene som er relevante for målene mine.

Malen min hjelper også med å holde oversikt over fremdriften i det store bildet, spesielt når jeg følger en plan. Jeg kan med et øyeblikk se om jeg har gjennomført ukens treningsøkter som anvist. Og siden jeg beholder et ukentlig antall miles, har jeg fått en påminnelse om hvorvidt jeg er konsekvent. Hvis kjørelengden min synker, slakker jeg på. Hvis det hopper for høyt, kan jeg være i ferd med å sette meg opp for skade eller frustrasjon.

Slik bruker du malen

Løpeloggen min har plass til alt jeg anser som viktig. Formatet fungerer vakkert i en bullet journal eller annen håndtegnet planlegger, men Jeg har også laget en Utskriftsvennlig versjon . Fest det til kjøleskapet ditt, eller legg det på en utklippstavle på et sted du ikke vil gå glipp av når du kommer hjem fra løpeturen. Sørg for å lagre de utfylte arkene dine, selv om de bare er stablet bak den gjeldende på utklippstavlen. Senere vil du elske at du kan se tilbake og se hvordan treningen din har utviklet seg.

I begynnelsen av uken setter du opp loggarket:

• Sett datoen øverst. Hvis du bruker en treningsplan fra en app, en trener eller lastet ned fra en nettside, legg merke til hvilken plan det er og hvilken uke du er på.
• Skriv ned målet ditt for uken. Dette er din ledestjerne i tilfelle du trenger å gjøre endringer. Kanskje du sikter på en viss total kjørelengde for uken. Kanskje det er en travel uke og du vet at du kanskje må hoppe over løpeturer, men med krok eller skurk får du en bakkeløp og en 5-miler i helgen. Hvis jeg noen gang sliter med utbrenthet eller skade, kan målet mitt være ganske enkelt: 'Ha det gøy.'
• For hver dag i uken, skriv ned din planlagte løpetur for den dagen. Inkluder hviledager og ikke-løpende treningsøkter, så har du alt på ett sted. (Det er her du ser at du har planlagt en stor treningsøkt rett etter den lange løpeturen. Um, planlegg det på nytt.)
• Ta med så mange detaljer som vil hjelpe deg med å planlegge løpeturen. Det betyr tid og sted, med mindre du alltid er så stødig i timeplanen din at det er overflødig å merke seg det her. Tanken er å sørge for at planen din virkelig er en plan , ikke bare et tomt ønske.

Etter hver løp er det viktig å komme tilbake til loggen og merke seg detaljene. Du kan kopiere dem ned fra appen din, fra klokken eller fra din egen squishy hjerne, som du vil:

• Hvor mange mil løp du egentlig. Dette går i kolonnen til venstre. (Hvis du foretrekker det, kan du spore løpingen din i minutter eller antall treningsøkter i stedet for miles.)
• De viktige beregningene fra dagens løp. Hvis du tok tid mens du gjorde litt speedwork, skriv ned tidene dine. Hvis du prøver ut nye ruter, skriv ned hvor du gikk og hvordan du likte det. Hvis du prøvde å løpe opp en gigantisk bakke uten å gå, skriv ned om du lyktes.
• Alt annet du vil spore. Jeg liker å legge til et smilefjes til løpene som gikk veldig bra, slik at jeg senere kan se tilbake og gjøre mer som dem. Jeg setter rynker på alt som virkelig suger, og prøver å inkludere et notat om hva som kan ha gått galt. Hvis jeg må hoppe over en løpetur eller endre planene mine, vil jeg legge ved et notat om hvorfor.

På slutten av uken legger du sammen kjørelengden din. Vurder å legge til et sammendrag på én setning av hvordan uken gikk. Nådde du målet ditt?

Det er alt som er til dette systemet. Bare ett enkelt ark, oppdatert en gang om dagen. Arkiver sidene bort for ettertiden i en Evernote-notisbok eller, for å fortsette lavteknologi-temaet, i en faktisk filmappe.

Åpen kinja-labs.com